IIENSTITU
AnasayfaBlogEtkili Bir Motivasyon Yöntemi: Meditasyon
Motivasyon

Etkili Bir Motivasyon Yöntemi: Meditasyon

24 Mayıs 2019
Sakin bir su kütlesine bakan büyük bir kayalığın tepesinde bir kadın oturuyor. Beyaz bir gömlek giymiş ve meditatif bir yoga pozu vermiş gibi görünüyor, başı hafifçe yana dönük. Yukarıdaki gökyüzü sisli ve uzakta bazı bulutlar beliriyor. Huzurlu ve memnun görünüyor, vücudu doğanın görkemli fonunda siluet halinde. Aşağıdaki su durgun ve neredeyse ayna gibi, yukarıdaki mavi gökyüzünü yansıtıyor. Bu sakinleştirici, dingin ve hem büyüleyici hem de davetkâr bir sahne.
KonuTanımÖnemi
MeditasyonBir şeyi gözden geçirme ve olguların ya da durumların üzerinde düşünme anlamına gelen bir uygulama.Kişinin kendisiyle baş başa kalabilme, iç sesini dinleme ve derin düşünme şansını bulabilme imkanı sağlar.
Meditasyonun Sağlık Üzerine EtkileriBilimsel olarak insan vücuduna bir çok yararı olan, beden, zihin ve ruhun aynı anda huzura kavuştuğu bir şifalanma tekniği.Stres, anksiyete, depresyon gibi durumlarla mücadele eder. Odaklanma ve konsantrasyon yeteneğini arttırır.
MantraMeditasyon sırasında tekrarlanan kelime ya da kelime gruplarını tanımlayan bir terim.Kullanılan mantra kişinin odaklanmasını sağlar ve meditasyon sırasında daha derin düşüncelere dalmasına yardımcı olur.
ÇakraEnerjinin vücutta belirli noktalarda dönen alanları.Vücut enerjisinin uyumlu bir şekilde akmasını sağlar.
Auraİnsanın bedenini çevreleyen enerji alanını tanımlar.Kişinin dış dünyadan gelen enerjiyi algılamasını ve yansıtmasını sağlar.
Meditasyonun YapılışıBelli bir teknik ve yöntemler kullanarak yapılan meditasyon.Doğru yapıldığında, birçok fiziksel ve zihinsel fayda sunar.
Meditasyonun Motivasyon Üzerine EtkisiMeditasyon, kişinin kendi iç dünyasına yolculuk yapmasını sağlar ve kendini, hedeflerini ve dileklerini daha iyi anlamasına yardımcı olur.Kişinin daha net vizyon ve hedeflere sahip olmasını sağlar ve böylece motivasyonunu arttırır.
Meditasyon MantralarıMeditasyon sırasında sürekli tekrar edilen olumlu ifadeler.Bireyin bilinçaltında olumlu değişiklikler yaratır ve olumlu düşünceleri pekiştirir.
Çakra ve Aura İlişkisiÇakralar enerjinin akması için belirli kanallar oluşturur ve aura, bu enerjinin genel hali ve yayıldığı alanı tanımlar.Bağlantılı çalışan çakra ve aura sistemi, bireyin enerjisel dengesini koruma ve iyileştirme sürecinde önemli bir rol oynar.
Nefes TeknikleriMeditasyon sırasında uygulanacak nefes teknikleri ve kontrolü.Doğru nefes alıp verme, hem meditasyonun kalitesini arttırır, hem de genel sağlık ve stresle başa çıkma yeteneklerine fayda sağlar.

Günümüzde sosyal medyanın ve teknolojinin artmasıyla beraber insanlar dinlenmek, sakinleşmek ve motive olmak için birçok yöntem arayışına girer.

Bu arayış içerisinde en popüler olan yöntem meditasyon olarak gözüme çarpar.

Hayatımızın herhangi bir döneminde mutlaka meditasyon kelimesinin kullanıldığı ortamlarda yer almışızdır. Kelimenin anlamı fazla bilinmese de olumlu şeyleri çağrıştırdığı düşünülür.

Çoğumuz meditasyon yapmayı gördükleri üzerinden tanımlar. Algısal olarak meditasyon yapılırken kafamızda bağdaş kurup farklı sesler çıkartan kişilerin yer aldığı sahneler imgelenir.

Peki, gerçekten bu meditasyon nedir, nasıl başlanır?

Meditasyon Nedir?

En genel anlamıyla meditasyon bir şeyi gözden geçirme ile olguların ya da durumların üzerine düşünme anlamına gelir. Başka bir deyişle, anda kalıp kendi zihnimize yönelmedir. 

Aynı zamanda meditasyon;

  • İnsanın sadece kendisiyle baş başa olabilme şansını yakalayabileceği

  • Kimsenin olamayacağı kadar dürüst bir şekilde kendisine gerçekleri söyleyebileceği

  • İç sesini dinleyebileceği ve derin düşünmeye yönlendireceği 

en özel andır.

Meditasyon herhangi bir inanç ya da ibadet şekli değildir. Bu bağlamda bilimsel olarak meditasyonun insan vücuduna yararları tıbben ispatlanmıştır.

Beden, zihin ve ruhun aynı anda huzura kavuştuğu meditasyon aslında bir şifalanma tekniğidir.

Meditasyon Terimleri Nelerdir?

Meditasyon enerjinin sağlıklı bir şekilde vücudumuza akmasını sağlar. Meditasyon tanımının ardından genel bir fikir oluşması adına biraz da bu alana ait terimlerden bahsetmek gerek. 

En çok bilinen meditasyon terimleri; mantra, çakra ve aura olarak bilinir.

Mantra; meditasyon sırasında tekrarlanan kelime ya da kelime gruplarını tanımlar. Ancak kelimeler mutlaka sizi düşünmeye yönlendirecek nitelikte olmalıdır.

Mantranın sizdeki etkisi kuvvetli olacağı için seçim yapılırken dikkat edilmesi gerekir. Bu nedenle Hintçe kökenli klasik meditasyon mantraları kullanılabilir.

Ancak kendinizi iyi hissettiren sözcük öbekleriniz varsa onları da tercih edebilirsiniz.

Mantra seçiminde; 

  • “Ben” diye başlayan sözcüklerden kaçının. Çünkü ben diye başlayan her cümleyi bilinçaltınız benimser ve emir olarak algılar.

  • Sadece olmasını istediğiniz şeyleri söyleyin. Çünkü insan beyni negatifi almaz ve söyleneni direkt gerçek kabul eder. Bu nedenle kendiniz için panik yapma demek yerine sakin ol cümlesinin seçilmesi daha uygun olacaktır.

  • “Her şey iyi olacak” da kullanılmamalıdır. Çünkü her şey iyi olacak demek, şu an değil ancak gelecekte iyi olabilirim anlamına gelmektedir. Bu sözcük öbeğinin yerine, “her şey için şükürler olsun” ya da “her şey en yüksek iyiliğime” çalışıyor demek daha doğru olur.

Çakra; enerjinin vücudumuzun belirli noktaları sayesinde uyumlu bir şekilde dönmesidir. Peki bu çakralar nerelerde? Tamamen öz benliğimizin derinliklerindedir. 

Aura; insanın bedenini çevreleyen enerji alanıdır. Başka bir ifadeyle evrenin enerjisini kendimize yansıttığımız yerdir.

Auranız sağlam olursa dışarıdan herhangi bir negatiflik ya da hastalığı çekmeniz söz konusu olmaz.

Meditasyon Nasıl Yapılır? 

Değişik disiplin ve metotlarda meditasyon yapabilirsiniz. Temelde nefesle birlikte derin düşünmeye yönlenmeniz gerekiyor. 

Herhangi bir meditasyon videosu izlediyseniz “nefesin farkında olun ve doğal akışını bozmadan nefesi takip edin” cümlesini sık duyasınız. Her ne kadar karmaşık gözükse de bunu daha basit ve pratik çözümü vardır.

O zaman bunları mutlaka uygulayın.

  • Sessiz, kendinizi iyi hissedeceğiniz özel alanınızı seçin.

  • Gözlerinizi kapatın.

  • Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Eğer birkaç nefes sonra başınız dönerse sakin olun çünkü ilk defa oksijen düzgün bir şekilde vücudunuza giriyor.

  • İçinizden seçtiğiniz mantranızı tekrarlayın.

  • 15-20 dakika sonra gözlerinizi açın.

  • Kollarınızı yukarı kaldırıp gülümseyerek gökyüzünü kucaklayın.

Meditasyon konusunda sıkça karşılanan New Age akımı ve motivasyon ile ilgili New Age Akımının Kişisel Gelişime Etkisi ve Motivasyon Neden Önemli? adlı yazıları okumak size mutlaka faydalı olacaktır.

Meditasyon Nedir?

En genel anlamıyla meditasyon bir şeyi gözden geçirme ile olguların ya da durumların üzerine düşünme anlamına gelir. Başka bir deyişle, anda kalıp kendi zihnimize yönelmedir. 

Meditasyon Terimleri Nelerdir?

En çok bilinen meditasyon terimleri; mantra, çakra ve aura olarak bilinir. Mantra; meditasyon sırasında tekrarlanan kelime ya da kelime gruplarını tanımlar. Ancak kelimeler mutlaka sizi düşünmeye yönlendirecek nitelikte olmalıdır.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Sessiz, kendinizi iyi hissedeceğiniz özel alanınızı seçin. Gözlerinizi kapatın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin. Eğer birkaç nefes sonra başınız dönerse sakin olun çünkü ilk defa oksijen düzgün bir şekilde vücudunuza giriyor.

Yazar: Seray Üstün

Meditasyon, Bir şeyi gözden geçirme ve olguların ya da durumların üzerinde düşünme anlamına gelen bir uygulama, Kişinin kendisiyle baş başa kalabilme, iç sesini dinleme ve derin düşünme şansını bulabilme imkanı sağlar, Meditasyonun Sağlık Üzerine Etkileri, Bilimsel olarak insan vücuduna bir çok yararı olan, beden, zihin ve ruhun aynı anda huzura kavuştuğu bir şifalanma tekniği, Stres, anksiyete, depresyon gibi durumlarla mücadele eder Odaklanma ve konsantrasyon yeteneğini arttırır, Mantra, Meditasyon sırasında tekrarlanan kelime ya da kelime gruplarını tanımlayan bir terim, Kullanılan mantra kişinin odaklanmasını sağlar ve meditasyon sırasında daha derin düşüncelere dalmasına yardımcı olur, Çakra, Enerjinin vücutta belirli noktalarda dönen alanları, Vücut enerjisinin uyumlu bir şekilde akmasını sağlar, Aura, İnsanın bedenini çevreleyen enerji alanını tanımlar, Kişinin dış dünyadan gelen enerjiyi algılamasını ve yansıtmasını sağlar, Meditasyonun Yapılışı, Belli bir teknik ve yöntemler kullanarak yapılan meditasyon, Doğru yapıldığında, birçok fiziksel ve zihinsel fayda sunar, Meditasyonun Motivasyon Üzerine Etkisi, Meditasyon, kişinin kendi iç dünyasına yolculuk yapmasını sağlar ve kendini, hedeflerini ve dileklerini daha iyi anlamasına yardımcı olur, Kişinin daha net vizyon ve hedeflere sahip olmasını sağlar ve böylece motivasyonunu arttırır, Meditasyon Mantraları, Meditasyon sırasında sürekli tekrar edilen olumlu ifadeler, Bireyin bilinçaltında olumlu değişiklikler yaratır ve olumlu düşünceleri pekiştirir, Çakra ve Aura İlişkisi, Çakralar enerjinin akması için belirli kanallar oluşturur ve aura, bu enerjinin genel hali ve yayıldığı alanı tanımlar, Bağlantılı çalışan çakra ve aura sistemi, bireyin enerjisel dengesini koruma ve iyileştirme sürecinde önemli bir rol oynar, Nefes Teknikleri, Meditasyon sırasında uygulanacak nefes teknikleri ve kontrolü, Doğru nefes alıp verme, hem meditasyonun kalitesini arttırır, hem de genel sağlık ve stresle başa çıkma yeteneklerine fayda sağlar
meditasyon motivasyon çakra mantra aura new age
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir kadın karanlıkta meditasyon yapıyor, sadece çakralarının yedi renkli ışığıyla aydınlanıyor. Silueti mürekkep gibi karanlığa karşı vurgulanmış, kollarını huzurlu bir farkındalık halinde havada tutuyor. Koyu kırmızı olan ilk çakra omurgasının tabanında yer alırken, ikincisi göbeğinin yakınında parlak bir turuncu. Üçüncü çakra canlı bir sarı, dördüncüsü sakinleştirici bir yeşil, beşincisi sakinleştirici bir mavi, altıncısı yoğun bir çivit mavisi ve yedincisi başının tepesinde parlak bir menekşe rengidir. Derin bir meditatif trans, berraklık ve huzur halindedir.
Motivasyon

Meditasyon Nedir, Nasıl Başlanır?

16 Mayıs 2019
Bir kadın yatağın üzerinde rahat bir pozda oturuyor. Üzerinde beyaz bir atlet ve gri bir pantolon var. Gözleri kapalı ve kolları dizlerinin üzerinde duruyor. Arkasına yaslanmış ve başı hafifçe sol omzuna doğru eğilmiş. Ellerini bacaklarının arasına sokmuş ve meditatif bir durumda görünüyor. Arka planda, kapağı kısmen görülebilen bir kavanoz var. Resmin sağ tarafında bir kişinin eli kadının kalçasına dokunurken görülüyor.
Meslekler

Meditasyon Nedir, Nasıl Yapılır?

13 Temmuz 2020
Bir grup insan, ışıl ışıl gülümseyen bir kadının önünde durmaktadır. Kadın beyaz bir elbise giymiş ve saçlarını topuz yapmış. Gruptaki bir adam takım elbise giyiyor ve o ve kadın birbirlerine sevgi dolu bir ifadeyle bakıyorlar. Arka planda, siyah bir nesnenin ve bir kişinin kolunun bulanık bir görüntüsü var. Kadının omzuna yakın çekim yapıldığında yüzünün bulanık bir görüntüsü ortaya çıkıyor. Gözleri kapalı ve ağzı neşeli bir gülümsemeyle hafifçe yukarı doğru kıvrılmış. Gruptaki herkes kadına hayranlıkla bakıyor ve bu güzel ve iç açıcı bir sahne.
Motivasyon

İşinizi Aşk İle Yapmanın Formülü: Motivasyon

20 Haziran 2019
Bir adam kollarını gökyüzüne doğru kaldırmış, büyük bir kayanın üzerinde duruyor. Üzerinde beyaz bir gömlek ve mavi bir pantolon var; uzun, siyah saçları rüzgârda savruluyor. Gölgesi altındaki kumlu zemin boyunca uzanıyor ve neredeyse siluet benzeri bir görüntü oluşturuyor. Güneş tepesinde parlıyor ve arkasındaki sıradağlara sıcak bir ışıltı yayıyor. Yüzündeki ifade sanki sonunda hedefine ulaşmış gibi sevinç ve zafer dolu. Işık yakındaki bir ağacın yapraklarını yakalıyor, yeşil yapraklar mavi gökyüzüyle kontrast oluşturuyor. Bu başarı anı bu fotoğrafta sonsuza dek kaydedilmiş.
Motivasyon

Motivasyon İçin Yardımcı Etkenler

04 Şubat 2019
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bu görüntü, kameraya gülümseyen koyu renk saçlı bir kadını tasvir etmektedir. Kadının etrafı beyaz metinli siyah beyaz bir ekran ve siyah metinli beyaz bir tabela ile çevrilidir. Ön planda bir kadının boynunun yakın çekimi görülüyor. Bu resim, bireyleri kendi dönüşümlerinin sorumluluğunu üstlenmeleri için güçlendirmek üzere tasarlanmış çevrimiçi bir kendi kendine koçluk kursunun bir parçasıdır. Bu kapsamlı eğitim programı, insanların hedeflerine ulaşabilmeleri ve kendilerinin en iyi versiyonu olabilmeleri için daha fazla öz farkındalık ve güven kazanmalarına yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu eğitim sayesinde bireyler nasıl gerçekçi hedefler belirleyeceklerini, nasıl anlamlı eylemlerde bulunacaklarını ve ilerlemeleri için nasıl motive ve sorumlu olacaklarını öğreneceklerdir. Bu eğitimden elde edilen bilgilerle katılımcılar, potansiyellerinin tamamını ortaya çıkarmak ve kendi başlarına başarılı olmak için gerekli becerileri geliştirebilirler.
5
(4)

Kendi Kendine Koçluk (3K) Eğitimi

19 Konu12 Saat
Bu, koyu siyah saçlarını topuz yapmış bir kadının görüntüsüdür. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve kameradan uzağa bakıyor. Uzun kollu siyah bir üst ve beyaz bir alt giymiştir. Yüz ifadesi ciddidir ve gözleri görünmemektedir. Görüntüde başka hiçbir şey olmayan beyaz bir duvarın önünde duruyor. Derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor ve beden dili düşünceli olduğunu gösteriyor.Burcu Topçu Ekelik
₺735₺464
Bu görüntü, empati ve iletişim eğitimi alan bir grup insanı yakalıyor. Bireyler karşılıklı anlayış ve anlaşmaya işaret edecek şekilde el sıkışırken görülüyor. Eğitim oturumunda teknolojinin kullanıldığını gösteren bir dizüstü bilgisayar mevcut. Karşılıklı saygının önemini gösteren bir kadın ve bir erkek el sıkışırken görülüyor. Arka planda kursun fiziksel ortamına işaret eden ahşap ayaklı beyaz bir sandalye görülmektedir. Kâğıt üzerindeki bir kalem not alındığını gösteriyor. Ayrıca, grubun çeşitliliğine işaret eden sakallı bir adam var. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek bu görüntünün empati ve iletişime odaklanan bir öğrenme oturumuna ait olduğunu gösteriyor.
4.6
(17)

Empati ve İletişim Eğitimi

5 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1139₺784
Sarı saçlı bir kadın kollarını kavuşturmuş sarı bir arka planın önünde duruyor. Yüzü sıcak bir gülümsemeyle aydınlanıyor ve kolyesinden sarkan bir kolye takıyor. Kadının yüzünü çerçeveleyen omuz hizasında saçları var ve kıyafetleri şık ve modaya uygun. Kameraya bakarken yüzünde memnuniyet ve güven ifadesi var. Gözleri parlak ve hayat dolu ve iyi bir ruh hali içinde görünüyor. Sol elinde, bir web sitesinin ekran görüntüsünü gösteren bir akıllı telefon tutuyor.
5
(4)

Motivasyon 3.0 Eğitimi

8 Konu4 Saat
Uzun sarı saçlı genç bir kadın siyah bir tişört giymiş, beyaz bir duvarın önünde duruyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var ve kollarını kavuşturmuş. Sarı saçları at kuyruğu şeklinde geriye doğru toplanmış ve yüzünü çerçeveliyor. Makyajı minimal düzeyde, doğal güzelliğinin parlamasına izin veriyor. Gözleri yumuşak mavi ve biraz da yeşil. Dudakları koyu pembe. Siyah tişörtü sade ama şık ve açık tenini tamamlıyor. Kendinden emin tavrını ve doğal güzelliğini göstererek uzun ve gururlu duruyor.Sultan Cüneyit
₺808₺0