Close
Mobil Menu Bars

Meditasyon Nedir, Nasıl Başlanır?

16 Mayıs 2019, 2137 defa okundu.
Meditasyon Nedir, Nasıl Başlanır?
meditasyon, zihni arındırma, şifalanma, stres, meditasyon teknikleri, doğru nefes alabilmek, zihni serbest bırakma tekniği, nefese odaklanma tekniği

Günlük hayatta sıkça karşılaştığımız meditasyon kelimesi, Batı dilinde “derin düşünme” manasında kullanılan bir terimdir. Bir din veya inanç sistemi değildir; şifalanmak yani rahatlamak için kullanılan bir yöntemdir. Farklı dinlere, inançlara, mezheplere göre farklı yorumlansa da hepsinin özü aynıdır. Yani tek bir biçimi ya da katı kuralları olmayan bir arınma yöntemidir. Kişinin iç huzura erişerek öz varlığa ulaşmasını sağlayan zihni denetleme tekniklerine verilen isimdir.

Meditasyonun Amacı Nedir?

Stres ile başa çıkmanın yollarından biri olan meditasyon aslında zihni kötü düşüncelerden arındırmak, bilinci açmak, başarılı bir insan olmak gibi birçok amacı olan konsantrasyon ve farkındalık çalışmalarıdır. Bir örnekle anlatmak gerekirse; zihnimizi kirli bir cam olarak düşünelim. Meditasyon, bu kirli camı temizleyip arkasındaki güzellikleri görmeyi amaçlar. Kendinizle baş başa kalarak ruhsal açıdan kendinizi gözlemlemenizi sağlar.

Meditasyon Nasıl Yapılır? 

Meditasyon yapabilmek için zihni boşaltmayı öğrenmek gerekir. Yani hiçbir şey düşünmeden gerçekleşmesi gereken derin düşünme halidir. İlk başta kafanız karışabilir ve nasıl yapacağınızı anlamayabilirsiniz. İşte asıl önemli nokta burası. Zihninizi boşalttığınız anda derin bir huzur ve farkındalığa kavuşursunuz.

Ruhunuzdan bilincinize doğru akan bir farkındalık, aydınlanma, uyanış kazanmış olursunuz. Hakikate ulaşma anında kendinizi yargılamadan dışarıdan gözlemleme fırsatı elde edersiniz. Şu anda karmaşık gözüktüğüne bakmayın. Çünkü pratik yapmak felsefesinden daha kolay.

Başlarken yapılması ve yapılmaması gereken birkaç husustan bahsedeceğim:

  • Kendinize rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir ortam oluşturun. Dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri ortamdan uzaklaştırın. Karnınız tıka basa doluyken meditasyona başlamayın. Odanız normal bir sıcaklıkta ve orta derece aydınlatılmış olmalı. Üzerinize mutlaka rahat giysiler giyinin. 
  • Doğru nefes alabilmek meditasyon için en önemli faktörlerden birisidir. Ritmik olarak diyaframdan nefes almalısınız.
  • Konsantrasyonunuzu arttırmak için mum ve tütsü yakarak ambiyansı güçlendirebilirsiniz. Bu tamamen tercihinize bağlıdır.
  • Müzik dinleyebilirsiniz. Seçtiğiniz müzikler hareketli ve sözlü olmamalıdır. Yağmur sesi, rüzgar sesi, kuş sesi gibi doğa sesleri seçebilirsiniz.
  • Meditasyon yaparken bir diğer önemli nokta ise pozisyonunuz. Sırtınız ve vücudunuz dik olmalı. Bağdaş kurarak, oturarak ve uyumayacağınıza eminseniz rahat bir yere uzanarak yapabilirsiniz. Bağdaş kurduğunuzda da sırtınızın yere dik olmasını sağlayın. Ellerinizin pozisyonu rahat olmalıdır. Parmaklarınızı farklı şekillerde temas ettirmeniz bedendeki enerji akışınızı arttırmanızı sağlar.
  • Zaman sınırlaması söz konusu değildir. Ancak ortalama meditasyon süresi 20-30 dakika olmalıdır. Eğer yeni başlıyorsanız bu süre çok uzun olmayacaktır. Odaklanmanız ve verim almanız için süreklilik gereklidir. Yani her gün tekrar yaparak süreyi ve alınacak verimi maksimum seviyeye taşıyabilirsiniz. Bu yüzden yeni başlayanlar için sürenin kısa olması morallerini bozmasın.

Meditasyon Teknikleri Nelerdir? 

Meditasyon için çeşitli teknikler geliştirilmiştir. Bu tekniklerin ortak amacı zihni boşaltmaktır. Sizlere en çok tercih edilen iki teknikten bahsedeceğim.

Zihni Serbest Bırakma Tekniği

Pek çok kişi tarafından uygulanmış ve başarılı olmuş bir tekniktir. Yeni başlayanlar için uygundur. Yukarıda bahsettiğim hususlara dikkat ederek uygun bir pozisyona geçin;

  • Öncelikle başınızdan başlayarak tüm vücudunuzu zihinsel olarak tarayın. Bedeninizde bulunan tüm kaslara ve organlarınıza sırasıyla odaklanın.
  • Taramayı sonlandırdıktan sonra derin bir diyafram nefesi alın. Nefes almayı ritmik bir şekilde devam ettirin.
  • Şimdi zihninizi serbest bırakın. Zihninizden geçen hiçbir düşünceye odaklanmayın bırakın hepsi su gibi aksın. Bir düşünceye odaklandığınızı farkettiğinizde meditasyona tekrar dönüp devam edin.
  • Süreniz bittiğinde derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın. Arınma hissine ve zihninizin boşaldığına şahit olmak size iyi gelecek.

Nefese Odaklanma Tekniği

Bir diğer teknik nefese odaklanma tekniğidir. Kolay ve sık kullanılan bir teknik olduğundan herkes için uygundur.

  • Rahat bir pozisyona geçin.
  • Şimdi yavaşça nefes alışınıza ve verişinize odaklanın. 10 nefes aldıktan sonra tekrar başa dönerek birkaç sefer bunu tekrar edin. Eğer sayıyı unutursanız tekrar birden başlayın. Hatırlamaya çalışmak odaklanmanıza zarar verir.
  • Zihniniz boşalana kadar buna devam edin. Bir önceki teknikte bahsettiğim gibi akıp giden hiçbir düşünceye odaklanmayın.
  • Sayı sayarken zihniniz boşalacak ve arınmanın huzurunu hissetmeye başlayacaksınız. Bu andan itibaren müdahale etmeden kendinizi akışa bırakın. Kendinizi gözlemleyin.
  • Süreniz bittiğinde derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın. Arınma hissine ve zihninizin boşaldığına şahit olmak size iyi gelecek.

Meditasyon yapmak ruhunuzu arındırdığı gibi hedeflerinize de daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır. Bildiğiniz gibi hedefleri gerçekleştirmenin yolu içsel motivasyondur. İçsel motivasyon ise ancak rahatlamış ve arınmış bir zihin ile mümkündür. 

Yazar: Nezaket Gölek

Bu yazıyı beğendiysen
şimdi paylaş!
Blogger
Özgeçmiş

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Devamı
Yorumlar(0)
Ortalama Değerlendirme 5

Yorum yapabilmek için Oturum Aç'manız gerekmektedir.

Yorum yapılmamış, yapan ilk sen ol!