Mükemmeliyetçilik ne gibi zorluklarla karşılaşılır?

mükemmeliyetçilik , sağlıklı bir yaşam tarzı olarak önerilse de, kişinin bazı zorluklarla karşılaşabilmesi muhtemeldir. Bunlar arasında; psikolojik stres, çok fazla baskı, çok fazla zaman harcama, kendine çok sert eleştiri, çevredeki insanların beklentilerini karşılayamama, görevleri başarmak için çok fazla çaba harcama ve diğerleri sayılabilir. Ayrıca, çok yüksek hedeflerin belirlenmesi mükemmeliyetçilikten kaynaklanan başarısızlık ve kaygı riskini artırabilir.

Mükemmel Olmak Zorundayım

CSV indir

10 satır ve 3 sütunlu tablo

Toplumsal baskılar,	Aşırı stres ve kaygı,	Gerçekçi hedefler belirlemek
Kişisel hedefler ve beklentiler,	Özgüven eksikliği ve yetersizlik hissi,	Kendine zaman tanımak ve sabır
Aile ve ebeveyn faktörleri,	Depresyon ve mükemmeliyetçilik baskısı,	Profesyonel destek ve danışmanlık
Akademik ve işyeri baskıları,	Tükenmişlik ve motivasyon eksikliği,	Dengeli çalışma ve dinlenme süreleri hathırlama
Medya ve sosyal medya idealizasyonu,	Düşük öz değer ve vücut algısı sorunları,	Medya okuryazarlığı ve gerçeklik algısı
Çevresel faktörler,	İlişkisel sorunlar ve sosyal izolasyon,	Sosyal destek ve ağlar oluşturma
Kendine karşı beklentiler,	Kendine zarar verme eğilimleri,	Öz-bakım ve sağlıklı yaşam pratiği
Spor ve fiziksel aktiviteler,	Aşırı yorgunluk ve fiziksel rahatsızlıklar,	Egzersiz ve uygun fiziksel efor
Yaratıcı ve sanatsal ifade,	Yaratıcı blokajlar ve ifade kısıtlılıkları,	Yaratıcı terapi ve ifade yöntemleri
Yaşamın belirsizlikleri,	Korku ve belirsizlikle baş etme zorluğu,	Psikolojik danışmanlık ve terapi

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıToplumsal baskılar,

EtkileriAşırı stres ve kaygı,

Başa Çıkma YöntemleriGerçekçi hedefler belirlemek

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıKişisel hedefler ve beklentiler,

EtkileriÖzgüven eksikliği ve yetersizlik hissi,

Başa Çıkma YöntemleriKendine zaman tanımak ve sabır

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıAile ve ebeveyn faktörleri,

EtkileriDepresyon ve mükemmeliyetçilik baskısı,

Başa Çıkma YöntemleriProfesyonel destek ve danışmanlık

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıAkademik ve işyeri baskıları,

EtkileriTükenmişlik ve motivasyon eksikliği,

Başa Çıkma YöntemleriDengeli çalışma ve dinlenme süreleri hathırlama

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıMedya ve sosyal medya idealizasyonu,

EtkileriDüşük öz değer ve vücut algısı sorunları,

Başa Çıkma YöntemleriMedya okuryazarlığı ve gerçeklik algısı

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıÇevresel faktörler,

Etkileriİlişkisel sorunlar ve sosyal izolasyon,

Başa Çıkma YöntemleriSosyal destek ve ağlar oluşturma

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıKendine karşı beklentiler,

EtkileriKendine zarar verme eğilimleri,

Başa Çıkma YöntemleriÖz-bakım ve sağlıklı yaşam pratiği

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıSpor ve fiziksel aktiviteler,

EtkileriAşırı yorgunluk ve fiziksel rahatsızlıklar,

Başa Çıkma YöntemleriEgzersiz ve uygun fiziksel efor

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıYaratıcı ve sanatsal ifade,

EtkileriYaratıcı blokajlar ve ifade kısıtlılıkları,

Başa Çıkma YöntemleriYaratıcı terapi ve ifade yöntemleri

Mükemmeliyetçilik KaynaklarıYaşamın belirsizlikleri,

EtkileriKorku ve belirsizlikle baş etme zorluğu,

Başa Çıkma YöntemleriPsikolojik danışmanlık ve terapi

Hayatımızın birçok anında mükemmel olmaya zorlanıyoruz ya da kendimizi bu kalıba girmek için zorluyoruz.
“Çok iyi olmalıyım.”
“Manken gibi olmalıyım.”
“Bulunduğum insanların içinde en iyisi ben olmalıyım.”
Mükemmel olmak güzel bir şey gibi görünse de aslında çok zorlu bir süreçtir. Kişi, kendini böyle bir duruma atmak zorunda olmadığını bilmelidir. Çevresini ve kendi iç sesini dinlemeyi bıraktığında yaşadığının farkına varır. Bunun için uğraşmalıdır. Zorunluluk kafesinden kendini kurtarıp hayata karışmalıdır.

Mükemmeliyetçiler Kimlerdir?

Mükemmeliyetçiler kontrolcü, ayrıntılara takılan ve kusursuzluğu kendine ilke edinen insanlardır. Her zaman en iyisi olmak için çabalar fakat farkında olmadan da hedeflerine ulaşmanın önüne bir engel koyarlar. Mükemmel olmaya odaklandıkça başarısız olurlar. Başarısız oldukça daha iyi olmak için kendilerini zorlarlar. Çünkü mükemmeliyetçiler için bir şey ya doğrudur ya da yanlıştır. Ya siyahtır ya beyazdır. Hayatlarında belki ve griye yer yoktur. Kusursuzluğu aramaya çıkılan bu yolda en güzel yanlarımızı keşfetsek daha iyi olmaz mı?

Hata Yapmak

Hata yapmak mükemmeliyetçilere göre bu kusurdur. Kabul edilemez. Ellerinden geldiğince uzaklaşırlar. Oysa ki hata yapmak ve hatalardan ders çıkarmak edinebileceğimiz en güzel tecrübedir. Kendimizi olduğumuz gibi kabul etmemizin bir göstergesidir. İnsanlar mükemmel olmak için çok çabalıyor. Olmadıkları gibi görünmeye çalışıyorlar. Sürüp giden hayatlarını yabancı biri gibi bir trenin camından izliyorlar. Hayatına yabancı olmak insanı yıpratan bir süreçtir. Mutluluğu huzuru, yaşama isteği elinden alınmış gibidir. Mükemmellik maskesi takar ve bu ona ağır gelir. Bir süre sonra da depresyona girer.

Depresyon kişide nasıl etki yaratır?

Depresyon, kişinin giderek içine kapanmasına ve intihar etmek istemesine sebep olur. Bunun yanında başka ciddi rahatsızlara da yol açar. Beslenme bozuklukları ve uykusuzluk gibi.

Mükemmeliyetçi Olmaktan Nasıl Kurtuluruz?

Kişi, mükemmeliyetçi olduğunu kabul etmeli. Kabul etmek çok büyük bir adımdır.
Adım adım ilerlenmeli. Kişiyi ürkütmek, kafasını karıştırmak çok yanlıştır.
Mükemmel olmayı neden istediğini öğrenmek gerekir. Kişi bir eksikliği neticesinde bu yola girmiş olabilir.
Hayatından “en” kelimesini çıkarmalı. Bunun yerine “yeterince” kelimesini kullanmalıdır.
Eleştirilerin kendi yararına olan kısımlarını alabilmeli, eleştiride de güzel yanı görebilmelidir.
İç sesini dinlemeyi bırakmalıdır. Kişiyi kendi olmaktan çıkaran bu eleştirel ses dikkate alınmamalıdır.
Engelleri, hataları kusur olarak görmek yerine bunları tecrübe olarak görmelidir.
Paylaşmayı öğrenmeli. Her iş tek başına yapamayacağını ve küçük bir yardımın zararı olmadığını bilmelidir.
Sürekli iş yapması önlenmelidir. Küçük molalar verilerek daha sağlıklı sonuçlar alınabildiği gösterilmelidir.
Ne yapmak istediğine karar vermeli. Bir hedef belirlemeli. Zorla bir şey yapmak yerine isteyerek, zevk alarak bir şeyler yapmalı.

Son Olarak

Kiloluysak ne olacak! İyi olamadıysak bir kez daha deneriz. Sivilcelerimiz varsa dünyanın sonu değil! En iyi okula yerleşemediysek kimse bizi ayıplamayacak. Bir işiniz yoksa üzülmeyin. Sizin için en hayırlısı karşınıza bir gün çıkacak. Yeter ki pes etmeyin! Kendinizi her gün geliştirin. Kendinizi olduğunuz gibi kabul edin.

Yapabileceklerinizin fazlalaşacağına, üzerinizdeki baskının azalacağına inanın. Daha önce kimsenin sizi kucaklamadığı gibi kendinizi kucaklayın. Her şey çok daha güzel olacak. Motivasyonunuz yok olmasın. Çünkü farkında olmadığınız bir şey var. Olduğunuz gibi de çok mükemmelsiniz. Sadece fark edin! Kendi mükemmelinizi bulmanız dileğimle.

Toplumsal baskılar,, Aşırı stres ve kaygı,, Gerçekçi hedefler belirlemek, Kişisel hedefler ve beklentiler,, Özgüven eksikliği ve yetersizlik hissi,, Kendine zaman tanımak ve sabır, Aile ve ebeveyn faktörleri,, Depresyon ve mükemmeliyetçilik baskısı,, Profesyonel destek ve danışmanlık, Akademik ve işyeri baskıları,, Tükenmişlik ve motivasyon eksikliği,, Dengeli çalışma ve dinlenme süreleri hathırlama, Medya ve sosyal medya idealizasyonu,, Düşük öz değer ve vücut algısı sorunları,, Medya okuryazarlığı ve gerçeklik algısı, Çevresel faktörler,, İlişkisel sorunlar ve sosyal izolasyon,, Sosyal destek ve ağlar oluşturma, Kendine karşı beklentiler,, Kendine zarar verme eğilimleri,, Öz-bakım ve sağlıklı yaşam pratiği, Spor ve fiziksel aktiviteler,, Aşırı yorgunluk ve fiziksel rahatsızlıklar,, Egzersiz ve uygun fiziksel efor, Yaratıcı ve sanatsal ifade,, Yaratıcı blokajlar ve ifade kısıtlılıkları,, Yaratıcı terapi ve ifade yöntemleri, Yaşamın belirsizlikleri,, Korku ve belirsizlikle baş etme zorluğu,, Psikolojik danışmanlık ve terapi

Mükemmeliyetçilik, insanların başarısızlığa karşı çok hassas olmaları ve çoğu zaman mükemmelliğe ulaşmak için kendilerini aşırı derecede baskı altına almalarıdır. Mükemmeliyetçilik aşılabilmesi için, insanların gerçekçi hedefler koymaları ve başarıya ulaşmak için kendilerine zaman tanımaları gerekir. Ayrıca, başarısızlıkları kabullenmek ve bu durumdan öğrenmeleri de önemlidir. Mükemmeliyetçilik saplantısının yıkıcı etkilerinden kurtulmak için, özsaygı ve özgüveni arttırmak da önemlidir. İnsanların kendilerini sürekli suçlamadan, kendi yaptıklarının farkında olmaları ve kendilerini ödüllendirmeleri de mükemmeliyetçiliği aşmada yardımcı olacaktır.