Çin’de ortaya çıkan koronavirüsün hızla yayılması sebebiyle salgının boyutu giderek arttı. Henüz tam olarak tedavisi bulunamayan bu virüs hayatımıza bazı yasakları soktu. Ülkemizde belirli gün ve saatlerde sokağa çıkma yasağı vb. gibi büyük kısıtlamalara gidilmesine neden oldu. Maalesef bu durum birçok insanın iş, eğitim ve sosyal hayatını etkiledi.
İnsanları evlere kapanmak zorundan bıraktı. Bunların sonucunda birçoğumuzda stres oranı arttı. Peki, bu kötü etkilerden kurtulup krizi fırsata çevirmemiz mümkün mü?
Evde en fazla ne yapabiliriz ki diye düşünmeyin. Hadi gelin hep beraber bu zorlu günlerde neler yapabileceğimize bakalım.
Karantina Günlerinde Neler Yapılabilir?
Birçoğumuzun günlük hayatın yoğunluğa arasında unuttuğu hobileri vardır. Şimdi o hobilere dönmenin tam zamanı. Uzun süredir elinize almadığınız fırçalarınız ve boyalarınızı elinize alın. Güzel bir manzara hayal edip kâğıda dökün.
Kendinizi Geliştirin
Uyumlu renklerle yapılmış bir manzara resmi herkese her zaman huzur verir. Veya bayadır ihmal ettiğiniz yabancı dilinize yönelebilirsiniz. Çağımızda birçok uygulama çevrimiçi ortamda yeni bir dil öğrenmeye imkân verir. Yeni bir dil öğrenmek veya var olanı geliştirmek dünyanın her yerinden insanlarla tanışabilmenizi sağlar. Özgüveni artırır. En sevdiğiniz diziyi artık altyazısız izlemenize olanak verir.
İnanamayacaksınız ama örgü örmek ise kaygı ve stresi azaltır. Motor becerileri geliştirir, hafızayı güçlendirir. Ben okumayı sevenlerdenim diyorsanız da bu günler sizin için adeta bir biçilmiş kaftan gibidir. Özellikle kişisel gelişim kitapları farkındalığı artırır. Dünyaya bakış açımıza farklı bir pencere aralar. Kelime haznemizi genişletir. Zihnimizi dinlendirir. Günlük yirmi sayfayla başlamak zamanla okuma alışkanlığı kazanmak için yeterli olur.
Ailenizle Vakit Geçirin
Normal zamanlarda yeterince vakit geçiremediğiniz aile üyelerinizle evde yapacağınız etkinlikler stresinizi azaltmaya yardımcı olur. Telefonlarınızı bir kenara bırakıp ailenizle kutu oyunları oynayın. Jenga, monopoly, tabu gibi oyunları oynayarak çocuklarınızla vakit geçirin. Bu sayede çocuklarınız hem eğlenir, hem öğrenir.
Ailecek yapılacak bir diğer aktivite film geceleri olabilir. Büyükten küçüğe toplanın ve hep beraber bir film seçin. Evde hazırlayacağınız sağlıklı atıştırmalıklar eşliğinde film izlerken bir anlığına virüsü bile unutabilirsiniz. Evde kalmak sanatsal etkinliklerden kopmanıza neden olmasın.
Sanal müze turları ile hep görmek istediğiniz müzeleri ailenizle birlikten ziyaret edin. Louvre Müzesi, Dolmabahçe Sarayı, Efes Müzesi, Ankara Resim ve Heykel Müzesi bunlardan biri olabilir.
Başka bir gün ise beraber çiçek ekebilir, egzersiz yapabilir, sessiz sinema oynayabilir, karaoke yapabilir veya en güzel fotoğraflarınızla albüm oluşturabilirsiniz.
Mutfağa Girin
Her zaman lezzetli yemekler yaparak yakınlarınızı etkilemeyi hayal ettiniz ama bir türlü cesaret edemediniz mi? Veya ben bir yumurta bile kıramam diyenlerden misiniz? Eğer cevabınız evetse şimdi bu tabuları yıkmanın tam zamanı.
Kollarınızı sıvayın ve mutfağa girin. Hatta çocuklarınız da size eşlik edebilir. Beraber sağlıklı yemekler pişirin. Onlara vereceğiniz tehlikeli olmayan küçük görevler sorumluluk bilinçlerinin gelişmesine yardımcı olur. Beraber hazırlanan güzel bir kahvaltı veya akşam yemeği tüm ailenizi masanın etrafına toplar. Hep hatırlanacak güzel anılara bir yenisi eklenir.
Dengeli Beslenin
Bağışıklığınızın kuvvetli olması yaşadığımız bu günlerde her zamankinden daha önemlidir. Koronavirüse karşı güçlü olmak istiyorsanız dengeli beslenmek çok önemlidir. Yemeklerinizi hazırlarken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta sağlıklı tabak modeline uygun olmasıdır. Tabağınızda mutlaka sebzeye, tam tahıllar içeren bir ürüne, proteine ve sağlıklı yağlara yer verin.
Beslenmenizde her gün portakal, limon, biber, kivi gibi ürünlere yer vermek ise c vitamini ihtiyacınızı karşılar. Haftada iki kez balık tüketmek gerekli Omega-3 alımını sağlar. Hepsinin yanı sıra su içmeyi asla ihmal etmeyin. Bol su içmek dikkat dağınıklığını önler. Eğer unutuyorsanız su içmeyi hatırlatan bir uygulamayı telefonunuza indirmek faydalı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Karantina Günlerinde Ne Yapmak Gerekir?
Zorlu karantina günlerinde yapılacaklar şöyle sıralanabilir: Kendinizi geliştirin, ailenizle vakit geçirin, mutfağa girin ve yemek yapın.
Karantinada Kişisel Gelişim İçin Neler Yapılabilir?
Resim yapmak, kitap okumak, yabancı dil öğrenmek, örgü örmek sıralanabilir. Örgü örmek ise kaygı ve stresi azaltır. Kitap okumak; kelime hazinemizi genişletir. Zihnimizi dinlendirir.
Karantinada Aileyle Vakit Geçirmek Neden Önemlidir?
Eve kapanmak birçoğumuzda stres oranını artırdı. Jenga, monopoly, tabu gibi oyunları oynayarak çocuklarınızla vakit geçirin. Bu sayede çocuklarınız hem eğlenir, hem öğrenir.
Karantinada İşe Nasıl Odaklanılır?
günlük rutinleri düzenli hale getirin. Karantinadan çıkana kadar, sabah kalktığınızda ve akşam yatmaya hazırlandığınızda aynı şeyleri yapın.
İşinize odaklanmak için gününüzü düzenleyin. İşinizi yapmak için her gün belli saatler ayırın ve bu saatlerde aralıksız çalışmaya odaklanın.
Gürültüyü en aza indirin. Karantinada çalışırken, gürültüyü mümkün olduğu kadar en aza indirin. Müzik dinleyebilir, film izleyebilir veya sessiz bir ortamda çalışabilirsiniz.
Ortamınızı mümkün olduğu kadar uygun hale getirin. İşinizi yapmak için bir masaya ve bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. Eğer mümkünse, evinizin bir köşesini iş için kullanın.
Sık sık mola verin. İşinizi yaparken, belli aralıklarla mola verin ve kendinizi dinlendirin. 15-20 dakikalık kısa aralıklar veya uzun bir öğle molası olabilir.
Kişisel alanınızı koruyun. Karantinada çalışırken, işinizle ilgili projeler ve işleriniz dışındaki kişisel alanınızı koruyun.
Karantinada Zaman Yönetimi Nasıl Sağlanır?
Karantinada zaman yönetimi sağlamak için, kendinize küçük hedefler belirlemek ve bunları nasıl gerçekleştireceğinize odaklanmak önemlidir. Her gün neler yapabileceğinizi gözden geçirerek, günlük planlar yapın. Günlük planlarınızda, çalışma, eğlenme, dinlenme ve egzersiz gibi farklı alanlara eşit zaman ayırma önemlidir. Ayrıca, planlarınızı uygulamak için hedeflerinizi ölçülebilir ve gerçekçi olmalıdır. Planlarınızı zamanlamak ve kendinizi zamanınızı en iyi şekilde kullanarak motive etmek de hayatınızı kolaylaştırır.
Karantinada Sağlıklı Beslenme Nasıl Sağlanır?
Karantinada sağlıklı beslenmek için, öncelikle, sağlıklı ve dengeli bir diyetin korunmasına çalışılmalıdır. Bunu yapmak için, dengeli bir şekilde haftalık olarak farklı türde sebzeler, meyveler, tam tahıllar, yumurta, süt ürünleri, kurubaklagiller, et, balık ve bitkisel yağları içeren besinler alınmalıdır. Ayrıca, bu besinlerin her biri gün içinde farklı saatlerde tüketilmelidir.
Karantinada, besinlerin kalori ve yağ dengesinin kontrol edilmesi de önemlidir. Böylece, sağlıklı beslenmek için günlük tüketilmesi gereken kalorinin sayısı belirlenebilir. Diyetinizi çeşitlendirmek için de, bazen farklı yemekler yapmak veya sağlıklı alternatifler aramak faydalı olacaktır.
Karantinada sağlıklı beslenmek için, sık sık ve küçük miktarlarda yemek yemeye özen göstermek de önemlidir. Ayrıca, haftada bir kez ya da iki kez detoks etmek, vitamin ve mineral takviyesi almak, bol su içmek veya sağlıklı atıştırmalıklar yemek de sağlıklı beslenme için faydalı olacaktır.
İlgili Kurslar
İkna Oyunları Eğitimi
İkna etik bir beceridir: Cialdini ilkeleri, mesaj–kitle uyumu, hikâye çerçevesi ve mikro taahhüt., Uygulamalı senaryolar ve etik sınırlar.
Tükenmişlik Sendromu Eğitimi
Tükenmişliği tanıyın ve geri dönün: iş yükü, kontrol, ödüllendirme ve topluluk ekseni. Bilimsel stratejilerle enerji ve anlamı geri kazanın.
Zaman Yönetimi Eğitimi
Zamanınızı verimli kullanma sanatını öğrenin!, Etkili Zaman Yönetimi Eğitimimizle hedeflerinize daha hızlı ulaşın. Şimdi kaydolun ve zamanı lehinize.
