IIENSTITU
AnasayfaBlogDüzenli Beslenme İle Stresi Azaltın
Stres Yönetimi

Düzenli Beslenme İle Stresi Azaltın

01 Mayıs 2019
Bir kadın elinde büyük yeşil bir içecek tutuyor. Sol elinde bir elma, sağ elinde ise bir kavanoz yeşil meyve suyu var. İçeceğine bakarken memnun görünüyor. Kadının uzun kahverengi saçları at kuyruğu şeklinde arkadan bağlanmış ve üzerinde açık mavi bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Yeşil içecek bir smoothie'ye benziyor, üzerinde yeşil meyve parçaları ve bir pipet var. Arka plan açık gri bir duvar ve kadının solunda panjurlu bir pencere var. Sahne huzurlu ve sakin ve kadın içeceğinden memnun görünüyor.
Stres Yönetim FaaliyetiStres Azaltma ÖnerileriStresle Mücadelede Besinler/Bitki Çayları
Beslenme Düzeni DeğişikliğiGünde 2-3 litre su içmek, yiyecekleri yavaşça çiğnemek, gazlı içecek tüketimini sınırlamakMuz, avokado
Uyku Düzeni DeğişikliğiHer gün aynı saatte yatağa gitmek ve kalkmakSüt ve ayran
Besin Alımını DüzenlemeGünlük alınması gereken kalori miktarını aşmamak, doğal meyveler tüketmekÇiğ kuru yemişler
Doğal Maden Suyu TüketimiDoğal maden sulanını gazlı içecekler yerine tercih etmekYasemin, melisa ve papatya çayı
Gıda Alışveriş Alışkanlıklarını Kontrol EtmeMarket alışverişlerine aç gitmemek, bir liste oluşturarak alışveriş yapmakLif içeriği yüksek besinler
Sabah Kahvaltısı YapmakSabah kahvaltısını atlamamak ve sağlıklı besinlerle güne başlamakSebze ve meyveler
Paket Gıda Tüketimini AzaltmaDoğal ve taze besinlerin tüketimini arttırmakBalık ve yağlı tohumlar
Kişisel Gelişim Kitapları OkumaStres yönetimi konusunda kişisel gelişim kitapları okumakÇikolata (kakao oranı yüksek)
Eğitim Almakİstanbul İşletme Enstitüsünde online Stres Yönetimi Eğitimi almakKeçiboynuzu ve kayısı
Düzenli Spor YapmaEn az haftada birkaç kez hafif tempolu spor yapmakYeşil çay

Günlük yaşantınızda  beslenme düzeninizi değiştiren bir sürü  etken mevcut. Beslenme düzeninizi değiştirerek, stres düzeyinizi azaltmak mümkün. Özellikle profesyonel olarak spor yapan biriyseniz sporcularda stres yönetimi konusunun direkt olarak beslenme düzeni ile ilişkili olduğunu görürsünüz.

Stresin Zararları Nelerdir?

İnsanın strese girmesi durumunda vücutta stres hormonları birikir ve bu hormonların artması çoğunluk olarak karın ve göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olur. Stres hormonları ayrıca besinlerin daha fazla tüketimine yol açarak fazla kilolara sebep olur. Stresli ve depresyonda olan kişilerin sürekli yemek yeme isteği duyması buna örnek gösterilebilir. Fazla stresin vücuda çeşitli zararları vardır.

  • Fazla stres vücutta yağlanmaya sebep olur  

  • Adet ve uyku düzensizliğine yol açar

  • Bazı kişilerde fazla stres besin alımını azaltarak kilo kaybına neden olabilir

  • Stresin Zararları arasında Dalgınlık ve unutkanlıkta vardır

  • Tansiyon yükselmesi gerçekleşebilir

  • Kararsızlık ve Kaygı oluşturabilir

  • Stres hormonlarının çoğalması bağışıklık sistemine zarar verir 

  • 7.maddeye bağlı olarak hastalıklar meydana gelebilir

Stres Yönetimi Beslenme İle Yapılabilir mi?

Bilimsel olarak insanlar strese girdiğinde stres hormonları salgılanır, aynı şekilde kişi mutlu olduğunda da mutluluk hormonları salgılanır. Mutluluk hormonlarını besinlerden sağlamak mümkün. Bir sonraki başlıkta strese iyi gelen besinler ile ilgili açıklama yapacağız. Bu besinler stres yönetimi konusunda çok destekleyici özelliklere sahip. Stresin zararları bazen kontrol edilemeyecek düzeyde artabilir bunun için beslenme düzeninizde bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

  • Günde 2-3 litre su için.

  • Yiyecekleri yavaşça çiğneyin.

  • Kola gibi yapay olan gazlı içeceklerin tüketimini sınırlandırın.

  • Yapay gazlı içecekler yerine doğal maden sularını tercih edin.

  • Günlük alınması gereken kalori miktarını aşmayın.

  • Meyve suları yerine doğal meyveleri tüketin

  • Lif içeriği yüksek besinleri tüketin.

  • Market alışverişine aç gitmeyin ve listeye göre alışveriş yapın.

  • Sabah kahvaltısı yapmaya özen gösterin.

  • Paket gıdaların tüketimini azaltın.

Bunun gibi önerileri günlük hayatınızda uyguladığınızda daha sağlıklı ve zinde bir yaşamınızın olduğunu ve stres düzeyinizin azaldığını göreceksiniz. Vücut bir bütündür bir yerde oluşan ağrı, bütün vücudu etkiler. Beslenme düzeninde oluşan bozukluklar da vücutta kötü etkinliklere neden olur ve stres hormonları artar. Stres ve stresten korunma yolları ile ilgili bilmeniz gereken en önemli konulardan biri de beslenme düzeninin önemidir.

Strese İyi Gelen Besinler ve Bitki Çayları Neler?

Stres yönetimi besinler ve bitki çayları ile daha kolay yapılabilir. Besinler bünyesinde folik asit, C vitamini, E vitamini ve bunun gibi  vitaminlerle beraber vücudumuzun olmazsa olmazları demir, kalsiyum, fosfor gibi mineralleri de içerir. Stresin zararları malum olduğu üzere vücudu olumsuz etkilemektedir. Stres etkisini azaltmak için muz, ceviz, çilek, avokado gibi besinler tüketilebilir.

Muz

Magnezyum bakımından zengin olan muz, vücutta sakinlik etkisi yaratır ve strese karşı olumlu etkisi olan seratonin gibi mutluluk hormonlarını bünyesinde barındırır. Bunlar Stres yönetimi konusunda pozitif şekilde çalışır.

Avokado

Kalbi koruyan zorunlu yağ asitlerini içeren bir besindir. Ayrıca muzla aynı seviyede potasyum içerir. Potasyum minerali kan basıncını ayarlar ve dolayısıyla stres üzerinde iyi etkileri vardır.

Süt ve Ayran

Stresin zararları süt ve ayran ile azaltılabilir. İçilen bir bardak süt sakinleştirici etkisini laktik asit sayesinde ortaya çıkarır ve rahatlatır. Ayrıca kalsiyum açısından zengin olup sağlıklı beslenmeye olumlu etkisi vardır.

Çiğ Kuru Yemişler

Strese iyi gelen besinler arasında kuru yemişler de vardır, içerdikleri doymamış yağ asitleriyle kalp sağlığını ve vücudu korur, fındık, ceviz gibi kuru yemişler mutluluk düzeyini artırır.

Yasemin, Melisa ve Papatya Çayı

Depresyonla mücadelede en etkin bitkilerdir. İçildiğinde kaslarda gevşeme yapar ve sizi rahatlatır. Stres azaltan bu bitkiler genellikle çay olarak tüketilir. Stres yönetimi ve bazı sebeplerden dolayı yapılan araştırmalar sonucu bu bitkilerin sinir sistemine etki ederek yatıştırıcı etki gösterdiği üzerinde durulmuştur.

Beslenme düzenine dikkat etmenin dışında stres yönetimi için bu konudaki kişisel gelişim kitaplarını okuyabilir ve İstanbul İşletme Enstitüsünde online Stres Yönetimi Eğitimi ile bu konuda daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Yazar: Halil İleri

Beslenme Düzeni Değişikliği, Günde 2-3 litre su içmek, yiyecekleri yavaşça çiğnemek, gazlı içecek tüketimini sınırlamak, Muz, avokado, Uyku Düzeni Değişikliği, Her gün aynı saatte yatağa gitmek ve kalkmak, Süt ve ayran, Besin Alımını Düzenleme, Günlük alınması gereken kalori miktarını aşmamak, doğal meyveler tüketmek, Çiğ kuru yemişler, Doğal Maden Suyu Tüketimi, Doğal maden sulanını gazlı içecekler yerine tercih etmek, Yasemin, melisa ve papatya çayı, Gıda Alışveriş Alışkanlıklarını Kontrol Etme, Market alışverişlerine aç gitmemek, bir liste oluşturarak alışveriş yapmak, Lif içeriği yüksek besinler, Sabah Kahvaltısı Yapmak, Sabah kahvaltısını atlamamak ve sağlıklı besinlerle güne başlamak, Sebze ve meyveler, Paket Gıda Tüketimini Azaltma, Doğal ve taze besinlerin tüketimini arttırmak, Balık ve yağlı tohumlar, Kişisel Gelişim Kitapları Okuma, Stres yönetimi konusunda kişisel gelişim kitapları okumak, Çikolata (kakao oranı yüksek), Eğitim Almak, İstanbul İşletme Enstitüsünde online Stres Yönetimi Eğitimi almak, Keçiboynuzu ve kayısı, Düzenli Spor Yapma, En az haftada birkaç kez hafif tempolu spor yapmak, Yeşil çay
beslenme iş hayatı stresstres yönetimi
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir grup balık ve sebze bir masanın üzerindeki kesme tahtasına yayılmıştır. Balık, domates, bir kase turuncu mercimek ve bir kase pirinç de dahil olmak üzere çeşitli sebzelerle çevrilidir. Yiyeceklerin yakın çekimi, malzemelerin canlı renklerini ve dokularını ortaya çıkarıyor. Bitkinin yakın çekiminde yeşilin çeşitli tonları ve yapraklı bir doku görülüyor. Yeşil yiyecek kasesi, Brüksel lahanası ve kereviz de dahil olmak üzere çeşitli sebzeler içeriyor. Görüntü genel olarak renkli ve besleyici bir yemek sunuyor.
Pazartesi Sendromu

Pazartesi Sendromsuz Diyet

27 Mayıs 2019
Mavi gömlekli, gözlüklü bir kadın kameraya doğru bakmaktadır. Çenesi hafifçe kıvrılmış ve gözleri kapalı. Saçları geriye toplanmış ve dudakları hafifçe ayrılmış. Arka plan açık gridir. Gözlüklerinin ince siyah bir çerçevesi var ve gömleği koyu, zengin bir mavi. Resmin sol tarafında yeşil ve beyaz desenli beyaz bir logo var. Gri bir arka plan üzerinde beyaz bir harf ile boynuna yakın bir çekim var. Resmin sağ tarafında ağzının yakın çekimi ve yüzünün yakın çekimi yer alıyor.
Stres Yönetimi

Çağımızın Hastalığı: Stres

02 Temmuz 2019
Kısa saçlı, mavi gömlekli ve siyah pantolonlu bir adam iki eliyle bir bara yaslanmış. Gözleri kapalı ve derin düşüncelere dalmış gibi görünüyor. Bar hafif ahşap kalaslardan yapılmıştır ve arkasında cam şişelerden oluşan bir duvar ve ışıklı bir tabela vardır. Odadaki ışıklandırma sessizdir ve sahneye huzurlu bir atmosfer verir. Adamın ifadesi sakin ve düşünceli, beden dili ise rahatlama hissi veriyor.
Stres Yönetimi

Sporcularda Stres Yönetimi

17 Haziran 2018
Bu görüntü, çeşitli sebze ve meyvelerden yapılmış bir insan kafasının yakın çekimidir. Kafanın ana bileşenleri hindistan cevizi, soğan ve brokolidir. Hindistan cevizi resmin sağ alt kısmında yer almaktadır ve açık kahverengi renktedir. Soğan hindistan cevizinin hemen altında yer alır ve açık yeşil bir merkeze sahip beyaz bir dış tabakaya sahiptir. Brokoli hindistan cevizinin hemen üzerinde yer alır ve parlak yeşil renktedir. Resimde ayrıca elma, üzüm, havuç ve patates de dahil olmak üzere çeşitli başka sebze ve meyveler de bulunmaktadır. Kafanın tüm unsurları estetik açıdan hoş bir şekilde düzenlenerek bir mozaik gibi görünmesi sağlanmıştır.
Popüler Yazılar

Vejetaryen Ve Vegan Beslenme

10 Temmuz 2019
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu resimde el ele tutuşan ve biri gülümseyen iki kadın görülüyor. Bir hasta ile evde hasta bakım asistanı arasındaki önemli bağın mükemmel bir örneği. Arka plandaki mavi beyaz tabela, kurs hakkında yardımcı bir metin sunarak bunun bir eğitim programı olduğunu gösteriyor. Kadının gülümseyen yüzünün yakın çekimi de evde hasta bakımında şefkat ve anlayışın önemini anlatıyor. Kadının diğer kadınınkini tutan ellerinin yakın çekimi, ihtiyaç duyulan fiziksel bakım ve desteği gösteriyor. Boynunun ve at kuyruğu yapılmış saçlarının yakın çekimi hastanın rahat ve güvende olduğunu gösteriyor. Arka plandaki adam bize evde hasta bakım asistanlarının içinde çalıştığı daha geniş bir topluluğu hatırlatıyor. Tüm bu unsurlar bir araya gelerek evde hasta bakım asistanı eğitiminin önemini aktaran güçlü bir görüntü oluşturuyor.
5
(4)

Evde Hasta Bakım Asistanlığı Eğitimi

10 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺6267₺3401