IIENSTITU
AnasayfaBlogUykusuzluk, Hayat Kalitemizi Nasıl Etkiliyor?
Kişisel Gelişim

Uykusuzluk, Hayat Kalitemizi Nasıl Etkiliyor?

11 Kasım 2019
Bir kadın masanın üzerinde huzur içinde uyuyor, yüzü yakın plandan görülebiliyor. Dizüstü bilgisayarı önünde açık ve klavyesinin üzerinde bir kalem duruyor. Arka planda hafif bulanık bir grup renkli nesne görülüyor. Başını kollarının üzerine yaslamış, saçları sırtından aşağı dökülüyor. Huzurlu ifadesi ve rahat beden dilinden derin bir uykuda olduğu anlaşılıyor. Duruşu rahat ve ellerini başının altında birleştirmiş. Masa derli toplu ve düzenli, odadaki ışık yumuşak ve yumuşak.
KonuDetayEtki
Uyku SüreleriHayatımızın üçte birini uyku evresi oluşturur.Uykusuzluk durumunda genel vücut sağlığı olumsuz etkilenir.
Önemli Uyku Saatleri23.00-3.00 saat aralığı en önemli uyku saatleri olarak kabul edilir.Bu saatlerde uyumak melatonin hormonu salgılanmasını destekler.
Melatonin Hormonu23.00-3.00 saat aralığında salgılanan melatonin uykusuzlukla azalır.Melatonin eksikliği obezite ve stresi tetikler.
Uykusuzluğun EtkileriUykusuzluk metabolizma hızını düşürür.Metabolizma hızının düşmesi kilo alımına neden olabilir.
Obezite ve UykusuzlukUykusuzluk obezite ile doğrudan ilişkilidir.Yetersiz uyku kilo alımını kolaylaştırır ve obezite riskini artırır.
Stres ve UykusuzlukUykusuzluk stres seviyesini artırır.Yüksek stres, çeşitli sağlık sorunlarına ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açar.
Uyku ve BellekUyku bellek ve öğrenme süreçleri üzerinde önemli rol oynar.Uykusuzluk, bellek ve öğrenme kabiliyetini azaltır.
Uyku ve Ruh HaliUyku ruh hali üzerinde doğrudan etkiye sahiptir.Uyku eksikliği depresyon, anksiyete ve duygusal dengesizliklere yol açabilir.
Uyku Ve Baş AğrısıUykusuzluk baş ağrısı nedeni olabilir.Uzun süreli uykusuzluk kronik baş ağrısına yol açabilir.
Uyku ve Bağışıklık SistemiUyku bağışıklık sistemini güçlendirir.Uykusuzluk, bağışıklık sistemini zayıflatır ve hasta olma riskini artırır.

Uyku, günlük yaşamımızın yanı sıra tüm hayatımızda büyük öneme sahiptir. Hayatımızın üçte birini oluşturan uyku evresi, sağlığımız üzerinde doğrudan etkilere sahiptir. Bilimsel araştırmalara göre günün 23.00-3.00 saat aralığını mutlaka uyuyarak geçirmemiz gerekir. Bu saat diliminde melatonin hormonunun salgılanması en yüksek seviyededir. Uykusuzluk, melatonin eksikliğine ve bu da obezite ile strese neden olabilir. 

Uyku, gerek fiziksel gerekse zihinsel olarak dinlenebilmemiz, günlük aktivitelerimizi daha verimli bir biçimde gerçekleştirebilmemiz için önemlidir. Çünkü bu aşamada beynimiz ve vücudumuz yeniden yapılandırılır. Buna göre; ilkokul çağındaki çocuklar için günde ortalama 9-10 saat uyku gerekirken, yetişkinlerde 7-8 saat uyku yeterli olabilmektedir.

Uyku Neden Önemlidir?

Sizce beynimizi neden her gece ortalama 7 ila 8 saat kapatmamız gerekmekte? Uyku evresinde tüm vücut fonksiyonlarımız yavaşlar ve dinlenme evresi gerçekleşir. Uykunun önemini anlayabilmek, daha verimli ve iyi uyumayı bilmede önemli bir adımdır. Uzun ve sağlıklı yaşamak için daha iyi uyumayı öğrenin.

Harvard Tıp Fakültesinde yapılan araştırmalara göre, nasıl daha iyi uyuyacağını bilmek; öğrenme, odaklanma, ruh halinde iyileşmeler ve karar verme becerisinde gelişmeler yaşanacağını gösteriyor. Ayrıca İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan diğer çalışmalara göre uyku, zihnimizi ve bedenimizi yeniden onarıyor. Uyku, dokuların onarılmasına ve kas büyümesine yardımcı olmaktadır. 

Uykusuzluk Nelere Sebep Olur?

Uykusuzluk, günlük yaşamımızı olumsuz etkilediği gibi sosyal ilişkilerimize de zarar verir. İletişimde kopukluklar, hafızada zayıflama, karşımızdaki konuşan kişiye ilgi ve odağı kaybetme gibi.

Uykunuzu eksik aldığınız zaman; konsantrasyonunuz azalır, hafıza ve karar verebilme gücünüz zayıflar. Bu durum, kariyer hayatınızı da son derece olumsuz etkiler. Yaptığınız işe konsantrasyon sağlayamama, dikkatinizi verememe gibi sorunlar yaşarsınız. Öte yandan, ‘akşam olsa da eve gidip uyusam’ diye söylenerek geçirirsiniz gününüzü.

Uykusuzluk, dikkat eksikliğine neden olarak istenmeyen kazalar yaşanmasına neden olur. Otobüs firmalarının yaptığı yaygın kazalara bakarsanız çoğunun direksiyon başında uyuyakalmalarından kaynaklandığını görürsünüz. Yorgun ve uykusuz olduğunuz anlarda acele etmeyin, dinlenmek için kendinize zaman verin. 

Kalp hastalıkları, şeker hastalığı, alzheimer, demans, bağışıklık sisteminde zayıflama, uykusuzluk kaynaklı yaşanan yaygın problemlerdir. Yeterince uyumadığınız zaman, bağışıklığınız düşer ve hastalanma ihtimaliniz artar. Ayrıca hasta olduğunuz dönemlerde de iyi bir gece uykusu çekmek, dinlenmek hastalığı daha hızlı atlatmanıza yardımcı oluyor.

Öte yandan çalışmalar; depresyon hastalarının üçte ikisinden fazlasının uyku bozukluğu yaşadığını gösteriyor. Uykusuzluk konusunda ısrarcı olunduğu takdirde, depresyon yaşama ihtimali dört kat fazla artmaktadır. Bipolar bozukluk ve anksiyete de zayıf uykunun neticelerinden biridir.

Uyku, hiç şüphesiz cilt sağlığımız için de son derece gereklidir. Uyku yetersizliği, cildin olduğundan yaşlı ve donuk görünmesine, göz altlarında koyu halkalara ve göz torbalarına neden olabilir. Eskisinden daha dinç ve genç görünmek için günde 7 saatten az uyumamaya özen gösterin.

Uykusuzluk, ilişkinizi de olumsuz etkiliyor. Nasıl mı? Nörolog Chris Winter’a göre, uykusuz insanlar eşleri ile daha az iletişim kurar ve ev işlerinde daha az yardımcı olurlar. 

Uyku, Hayat Kalitemizi Artırıyor

Önemli bir uyku evresi olan REM evresi esnasında vücut tamamen gevşiyor ve hareketsiz kalıyor. Ancak bu esnada zihnimiz son derece aktif çalışıyor. Bu sayede yeni öğrendiğimiz ve ön bellekte duran önemli olan bilgiler, REM esnasında daha kalıcı şekilde kaydediliyor. 

Uyku uzmanı Dr. Kasey Nichols, “REM esnasında beyin, anıları birleştiriyor. Bu da yeni deneyimleri uzun süreli hafızalara dönüştürdüğü anlamına geliyor” diyor. uyku, duygularımızı yumuşatıyor. uykusuzluk, daha az rem uykusu, olumsuz anıların birikmesine ve depresyonun artışına neden olmaktadır.

Neden Uyuyamıyoruz?

Uykusuzluk, çeşitli sebeplerden kaynaklanabilir. Zihnimizi sürekli meşgul eden şeyler, gelecek kaygısı, stres, üzüntü bu sebeplerden öne çıkanlar. Özellikle stres altındayken uyumak bir hayli zorlaşmaktadır. Bunun çözümü, strese neden olabilecek etkenleri asgari düzeye indirmek ve Stresle Başa Çıkmayı öğrenmek.  Sertifikalı online eğitimler sayesinde ihtiyacınız olan eğitimlerden faydalabilirsiniz.

Öte yandan, kaygı sebeplerinizi analiz etmek, çözüme ulaştırmak da bir diğer seçenek. Çünkü zihnimiz meşgul oldukça sürekli bir şeyleri düşünür dururuz. Özellikle geleceğe yönelik planları düşünmek uykuya geçiş süremizi artıran bir etkendir. Bunun yerine uyumadan önce rahatlamaya, zihninizi boşaltmaya çalışın.

Uyku Süreleri, Hayatımızın üçte birini uyku evresi oluşturur, Uykusuzluk durumunda genel vücut sağlığı olumsuz etkilenir, Önemli Uyku Saatleri, 2300-300 saat aralığı en önemli uyku saatleri olarak kabul edilir, Bu saatlerde uyumak melatonin hormonu salgılanmasını destekler, Melatonin Hormonu, 2300-300 saat aralığında salgılanan melatonin uykusuzlukla azalır, Melatonin eksikliği obezite ve stresi tetikler, Uykusuzluğun Etkileri, Uykusuzluk metabolizma hızını düşürür, Metabolizma hızının düşmesi kilo alımına neden olabilir, Obezite ve Uykusuzluk, Uykusuzluk obezite ile doğrudan ilişkilidir, Yetersiz uyku kilo alımını kolaylaştırır ve obezite riskini artırır, Stres ve Uykusuzluk, Uykusuzluk stres seviyesini artırır, Yüksek stres, çeşitli sağlık sorunlarına ve yaşam kalitesinin düşmesine yol açar, Uyku ve Bellek, Uyku bellek ve öğrenme süreçleri üzerinde önemli rol oynar, Uykusuzluk, bellek ve öğrenme kabiliyetini azaltır, Uyku ve Ruh Hali, Uyku ruh hali üzerinde doğrudan etkiye sahiptir, Uyku eksikliği depresyon, anksiyete ve duygusal dengesizliklere yol açabilir, Uyku Ve Baş Ağrısı, Uykusuzluk baş ağrısı nedeni olabilir, Uzun süreli uykusuzluk kronik baş ağrısına yol açabilir, Uyku ve Bağışıklık Sistemi, Uyku bağışıklık sistemini güçlendirir, Uykusuzluk, bağışıklık sistemini zayıflatır ve hasta olma riskini artırır
uyku verimli uyku uykusuzluk stres stresle başa çıkma online eğitim sertifika
Koyu kıvırcık saçlı, olgun bir kadın aydınlık bir odada duruyor. Karmaşık beyaz işlemeleri olan kırmızı bir başörtüsü takıyor. Başörtüsü başının etrafına sarılmış ve çenesinin altına sıkıştırılarak yüzünü çerçeveliyor. Hafif bir gülümsemeyle önüne bakıyor, ifadesi nazik ve düşünceli. Elleri önünde kenetlenmiş, krem rengi bir üst ve uzun, desenli bir etek giyiyor. Otuzlu yaşlarının sonunda ya da kırklı yaşlarının başında gibi görünüyor.
Merve Nur Cengiz
İçerik Editörü

Kişisel gelişimle ilgili blog içerikleri ve tanıtım yazıları yazıyor.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir kişi siluet perspektifinden görülüyor, başı buruşturulmuş beyaz kağıt toplarıyla çerçevelenmiş. Kişinin yüzü görünmüyor ama saç çizgisi belirgin ve kulakları yuvarlak. Kağıt toplar etrafa yayılmış, bazıları kişinin başıyla örtüşüyor. Kağıt toplardan biri özellikle büyüktür ve doğrudan kişinin alnının önüne yerleştirilmiştir. Diğer kâğıt toplardan birkaçı biraz daha küçük ve hafifçe yana yatıktır. Arka plan düz siyah renktedir.
Nedir?

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

14 Kasım 2020
Şık lacivert bir takım elbise giyen bir kişi masa başında oturuyor. Bu kişinin yüzünde ciddi bir ifade var ve gözleri dikkatle ileriye bakıyor. Masanın üzerinde, yüzeyi yanmış bir cam bardak, altın yazmalı bir kitap yığınının yanına yerleştirilmiştir. Kişinin önünde, ahşap saplı siyah örgü bir sepet duruyor ve çerçevenin köşesinde bir saksı bitkisinin yakın çekimi görülebiliyor. Tüm bunlar beyaz bir arka plan üzerine yerleştirilmiş.
Tükenmişlik Sendromu

Tükenmişlik Sendromu Nedir?

18 Şubat 2019
Bir kadın iki eliyle gözlerini kapatıyor. Uzun kahverengi saçları yüzüne dökülüyor ve yüz hatlarında acı dolu bir ifade var. Ellerini gözlerinin üzerinde kavuşturmuş ve parmakları üst üste binmiş. Görüntü hafif bulanık, bazı detaylar diğerlerine göre daha az belirgin. Arka planda bir ev puslu bir şekilde görülebiliyor. Ayrıca bir yüzük, birkaç sandalye ve bir kişinin derisi de yakından görülüyor. Kadının yüzü fotoğrafın odak noktasıdır ve elleri bunalmışlık ve çaresizlik hissi vermektedir.
Stres Yönetimi

Hayatımızın Bir Parçası: Stres

28 Ekim 2019
Uzun kahverengi saçlı ve kırmızı rujlu genç bir kadın elini kameraya doğru uzatıyor. Yüzünde hafif ciddi bir ifadeyle yana bakıyor. Sade yakalı beyaz bir bluz giyiyor ve tırnakları hafif pembe bir tonda boyanmış. Teni hafif bronzlaşmış ve kolunu davetkâr bir jestle uzatmış. Gözleri koyu kahverengidir ve yüzü uzun bukleleriyle çerçevelenmiştir. Duruşu kendinden emin ve güçlü, izleyiciyi uzattığı eli tutmaya davet ediyor.
Kişisel Gelişim

Mükemmel Olmak Zorundayım

12 Kasım 2019
Görsel, genç bir kadının, geniş camlı bir pencerenin önünde durduğu ve arkasında bir ofis ortamı gösteriyor. Kadının giydiği çizgili bluz ve arkadaki düzenli bir şekilde yerleştirilmiş kitaplık, sıcak ve profesyonel bir atmosfer yaratıyor. Masanın üzerinde bir Apple marka bilgisayar ve çalışma ışığını sağlayan bir masa lambası bulunuyor. Görselin altında "TÜKENMİŞLİK SENDROMU" başlığı ve "Dr. Burcu Yiğit" ismi öne çıkıyor, bu da görselin, Dr. Burcu Yiğit tarafından verilecek bir tükenmişlik sendromu eğitimi ve seminerini tanıtmak için kullanıldı. Görsel, potansiyel katılımcılara eğitim hakkında bilgi vermek ve onları kayıt olmaya teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
5
(19)

Tükenmişlik Sendromu Eğitimi

18 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺464₺0
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
İş-Yaşam ve İş-Aile Dengesi konulu bu online kurs, bireylerin yaşamlarını daha iyi yönetmelerine yardımcı olmaya odaklanmaktadır. Stres yönetimi ve etkili iletişim becerileri geliştirme gibi konuları kapsamaktadır. Bu eğitim, katılımcılara iş ve aile hayatını dengelemek zorunda kalmanın getirdiği zorlukları keşfetme ve başa çıkma stratejilerini öğrenme fırsatı sunmaktadır. Ayrıca, öz bakımın önemi ve sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl sürdürüleceği konularına da derinlemesine bir bakış sağlamaktadır. Bu eğitim sayesinde katılımcılar iş ve ev yaşamları arasında daha iyi bir denge kurmak için gerekli bilgi ve becerileri kazanacaklardır. Eğitimde ayrıca iş-yaşam dengesini yönetmek için mevcut olan farklı kaynak türleri ve kişinin kendine bakması için çeşitli stratejiler de ele alınmaktadır. Eğitimin sonunda katılımcılar, iş ve aile yaşamları arasında nasıl sağlıklı bir denge kurabileceklerini anlamış olacaklardır.
5
(2)

İş-Yaşam ve İş-Aile Dengesi Eğitimi

13 Konu5 Saat
Uzun dalgalı siyah saçlı genç bir kadın beyaz bir arka plan üzerinde duruyor. Üzerinde ince siyah beyaz çizgili bir gömlek ve mavi bir kot pantolon var. Ellerini kalçalarına koymuş, kendinden emin ve kararlı bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözlerinin kenarları kırışan sıcak bir gülümsemesi var. Saçları geriye doğru toplanmış ve birkaç tutam yüzünü çerçeveliyor. Duruşu rahat ama kendinden emin, güçlü ve bağımsız bir varlık sergiliyor.Dr. Burcu Yiğit
₺913₺464
Bu görüntüde profesyonel bir ortam ya da resmi bir etkinlik olabilecek takım elbiseli bir adam görülüyor. Siyah metinli beyaz dikdörtgen bir tabelanın önünde duruyor; bu bir ilan ya da reklam olabilir. Adam ciddi ve odaklanmış görünüyor, bu da durumu ciddiye aldığını gösteriyor. Kıyafeti ve duruşu iyi hazırlanmış ve kendinden emin olduğunu gösteriyor. Görüntüden, önemli bir bilgi edinme ya da önemli bir karar verme sürecinde olduğu anlaşılıyor. Genel olarak, bu görüntü ciddiyet ve profesyonellik hissi uyandırıyor.
4.8
(9)

Yönetim ve Organizasyon Eğitimi

13 Konu5 Saat
Yakışıklı, iyi giyimli bir adam profesyonel bir pozda duruyor. İki parçalı siyah bir takım elbise ve bembeyaz bir gömlek giymiş, desenli koyu renk bir kravatla tamamlamış. Siyah ayakkabıları mükemmel bir şekilde parlatılmış ve saçları düzgünce şekillendirilmiş. Duruşu kendinden emin ve doğrudan kameraya bakıyor. Yirmili yaşlarının sonunda ya da otuzlu yaşlarının başında görünüyor.Serhat Can
₺808₺464