Close
Mobil Menu Bars

Sağlıklı Yaşam İçin Günlük Rutinler

30 Ocak 2019, 848 defa okundu.
Sağlıklı Yaşam İçin Günlük Rutinler
Sağlıklı Yaşam İçin Günlük Rutinler

Siz de son yıllarda oldukça popüler olan sağlıklı yaşam tarzını hayatınıza adapte etmek istiyor fakat nereden başlayacağınızı bilemiyor musunuz? Üzülmeyin, yalnız değilsiniz! Daha kaliteli, daha sağlıklı bir hayata sahip olmayı istememize rağmen iş uygulamaya geldiğinde oldukça zorlanırız. Yıllardır edindiğimiz alışkanlıklarımızı zararlı olduklarını bilmemize rağmen bir çırpıda değiştiremeyiz. 

Ayrıca her şeyi bir anda yenilemeye çalışmak, psikolojik baskı ve stres oluşturabilir. Dolayısıyla kendimiz için iyi bir şeyler yapmaya çalışırken, kötü bir etkiyle de karşılaşabiliriz. Böyle zamanlarda yapılması gereken en iyi şey küçük ama sağlam adımlarla ilerlemektir. Sağlıklı yaşam adına günlük programımıza ekleyeceğimiz basit uygulamalarla, uzun vadede ruhsal ve bedensel sağlığımız üzerinde büyük farklar yaratabiliriz.

Kaliteli Uyku

Şüphesiz, vücudumuz için en önemli ihtiyaçlardan biri kaliteli uykudur. Sağlıklı yaşam adına yetişkinler için tavsiye edilen süre 7- 9 saat aralığındadır. Geç saatlerde yemek yememek, kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı bitki çaylarını tercih etmek, telefon ekranında mavi ışık filtresi kullanmak, nefes ve esneme egzersizleri yapmak uykuya dalmamızı kolaylaştıracaktır. Sabah tamamen dinlenmiş ve enerjik bir şekilde uyanmak günün devamı için hem ruhsal hem de fiziksel olarak bize enerji sağlayacaktır.

Kuru Fırçalama Yöntemi Nedir?

Birçoğumuzun belki de hiç duymadığı ‘kuru fırçalama’ için ihtiyacımız olan tek şey doğal malzemelerden yapılmış bir adet vücut fırçasıdır. Sabah uyanır uyanmaz yapabileceğimiz en güzel sağlıklı yaşam rutinlerinden biri olan bu uygulama cildimizin hemen altında bulunan lenf sistemimizi hareketlendirir. 

Kan dolaşımımızı hızlandırarak selüloit oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca cildimizi ölü derilerden temizleyerek gözeneklerin açılmasını sağlar. Fırçalama ayak tabanından başlanarak kalbe doğru yapılmalıdır. Hafif kızarıklık ve yanma hissi normaldir fakat tahrişlere dikkat edilmelidir. 

Oil Pulling 

Oil Pulling, sabah yemek yemeden önce ağza alınan 1 tatlı kaşığı yağı, yanak içi ve diş aralarında çalkalama işlemidir. Bu esnada yağ boğazda gargara yapılmamalı ve yutulmamalıdır. Uygulama süresi ise 20 dakikayı geçmemeli ve sonrasında dil ve diş temizliği yapılmalıdır.

Sağlıklı yaşam trendleri ile popülerleşen hindistan cevizi yağı, içeriğindeki antioksidanlar nedeniyle bu işlem için oldukça uygundur. Zeytinyağı ve susam yağı da kullanılabilir. Oil Pulling sayesinde gece boyu ağız içimizde oluşan bakteriler, çalkalama esnasında yağa yapışarak vücuttan atılır. Ağız içi yaraları, diş eti hastalıkları, diş taşı oluşumu, diş sararması, gribal enfeksiyonlar ve alerji gibi birçok soruna fayda sağlar.

Limonlu Su 

Günlük rutininize büyük bir bardak limonlu su eklemek sizi tazeleyecektir. İçeriğindeki bolca c vitamini sayesinde bağışıklık sisteminizi destekler. Kahvaltıdan önce sindirim sisteminizi yumuşatır. Kolon temizliğine yardımcı olur. Vücudunuzda alkali bir ortam yaratmayı destekleyen harika bir sağlıklı yaşam rutinidir. Asidik bir meyve olan limon, vücuda girdiğinde içindeki mineraller sayesinde bazik bir hal alır. Ilık suyla tüketildiğinde midede kalma süresi daha uzun olacağından, erken acıkma durumunu da önler.Tansiyon, reflü, gastrit gibi rahatsızlığı olanlar doktora danışmadan kullanmamalıdır. 

Düzenli Egzersiz Olarak Yürüyüş

Sağlıklı yaşam adına belki de en iyi bilinen yöntem düzenli egzersiz yapmaktır. Yapılan araştırmalara göre, kısa vadede yapılan ağır ve sonuç odaklı egzersizler yerine, hafif tempolu fakat sürdürülebilir olanları tercih etmek uzun vadede insan bedenine daha çok fayda sağlamaktadır. Sabahları 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş vücudunuzda birçok etki yaratacaktır. 

Kalp damar sağlığınızı destekler ve bağırsak hareketlerinizi düzenler. Yürüyüş esnasında uyguladığınız doğru nefes teknikleri akciğerlerinizi güçlendirir. Metabolizmanızı hızlandırarak kilo kontrolü sağlar. Egzersiz esnasında salgılanan hormonlar daha mutlu hissetmenizi ve stresle daha kolay baş etmenizi sağlar. Bu da sağlıklı yaşam için oldukça önemlidir.

Yazar: Yeşim Sert
 

Bu yazıyı beğendiysen
şimdi paylaş!
Blogger
Özgeçmiş

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Devamı
Yorumlar(0)
Ortalama Değerlendirme 5

Yorum yapabilmek için Oturum Aç'manız gerekmektedir.

Yorum yapılmamış, yapan ilk sen ol!