IIENSTITU
AnasayfaBlogSabah Erken Uyanmak İçin 7 Alışkanlık
Kişisel Gelişim

Sabah Erken Uyanmak İçin 7 Alışkanlık

30 Ekim 2019
Beyaz gömlekli bir kadın yatakta yatıyor, başı mavi bir yastığın üzerinde. Bacaklarını bileklerinden kavuşturmuş ve gözlerini kapatmış. Yüzünde rahat bir ifade var, dudakları hafifçe ayrılmış. Solunda beyaz bir koltuk ve arka planda camı kısmen bulanık bir pencere var. Yatak örtüsü açık mavi renkte ve arkasındaki duvarlar açık sarı. Rahat ve huzurlu görünüyor, dinlenme anının tadını çıkarıyor.
AlışkanlıkÖneriFayda
Ev Moduna GeçmekDışarıdan gelir gelmez evinize ve ev moduna geçin. Sosyal medya zamanı yönetmeyi zorlaştırabilir.Etkin ve kaliteli zaman yönetimi sağlar, erken uyumayı kolaylaştırır.
Erken UykuGece en geç 11.30'da yatağınıza geçmiş olun. Her gece aynı saatte uyumayı hedefleyin.Daha sağlıklı ve verimli bir uyku düzeni sağlar.
Yemek Saatlerine DikkatUyumadan en az 2 saat önce yemek yemeye son vermelisiniz. Sindirimi kolay yoğurt ve bitki çayı tüketin.İyi bir uyku kalitesi ve daha huzurlu bir uyku deneyimi sağlar.
Gazlı ve Kafeinli İçeceklerden KaçınınGazlı içeceklerden uzak durun ve kafeinli içecekleri öğleden önce tüketin.Uyku sürecine geçişinizi kolaylaştırır.
Egzersiz YapmakDüzenli olarak fiziksel aktivite ve egzersiz yapın.Verimli bir uykunun sağlanması ve enerji düzeylerinin arttırılması.
Mavi Ekranlarla VedalaşınUykuya geçmeden en az yarım saat önce mavi ışıklara maruz kalmaktan kaçının.Daha iyi bir göz sağlığı ve uyku kalitesi.
Heyecan Verici Şeyleri KeşfetmekHayalleriniz, hedefleriniz ve hobileriniz peşinden gidin.Motivasyon ve yaşam kalitesini artırır.
Kişisel EğitimKişisel gelişiminiz için online eğitimlerden faydalanın.Zamanı verimli kullanmak ve öğrenme potansiyelini artırmak.
Yeni Hobilere Açık OlunYeni bir hobi edinebilir veya kariyerinizde yeni ufuklar geliştirin.Hayatınızı daha anlamlı hale getirir ve kişisel tatmini artırır.
Kendinizi Geliştirmeye Devam EtHayat, yeni şeyler öğrendikçe ve kendimizi geliştirdikçe anlamlanır.Kendi hayatınızın kontrolünü elinize almanızı ve daha doygun bir yaşam sürmenizi sağlar.

Uykuyu sevmeyenimiz var mı? Uyku, tahminimce hemen hemen hepimizin sevdiği bir andır. Uyku nedir? Neden bu kadar önemlidir? Uyku, zihnin ve bedenin dinlenmeye geçtiği yenilenme ve tazelenme sürecidir. Bu süreci en iyi ve en verimli şekilde geçirmek, yaşam kalitemizi artırır. İyi bir uyku uyumak hafızamızı güçlendirir, gün içerisindeki motivasyonumuzu ve hayat enerjimizi sağlar. 

Düzensiz bir uyku yaşam kalitemizi önemli ölçüde düşürür. Dikkat dağınıklığı, sinirlilik, stres, huzursuz ve depresif hissetme gibi negatif duygular geliştirmemize neden olur. Özellikle büyüme çağındaki çocuklar için uyku son derece önemlidir. Uykumuzu en etkili biçimde nasıl alabiliriz? 

Sabah Erken Uyanmanın Yolları Neler?

Hepimiz verimli bir uyku çekmek isteriz. Ancak; okul, iş hayatı, sorumluluklarımız ve çeşitli sebepler için erken kalkmamız gerekir. Bazılarımız bunu kolaylıkla başarırken, bazılarımız bu konuda son derece zorlanır. Peki, verimli bir uyku nasıl olur, nasıl erken uyanabiliriz?

Erken uyandığımız pek çok sabah daha gözümüzü açmadan, ‘bu defa eve gelir gelmez uyuyacağım’ sözü veririz. Ancak çoğu akşam sonuç yine aynıdır: Gece yarısını görmeden uyumamak! 

1- Eve gelir gelmez ev moduna geçin

Eve geldiniz, dışarıdan geldiğiniz kıyafetler ile yatağınıza uzanıp sosyal medyada gezinirken yuvarlanıp durdunuz. Bir de baktınız ki saat ilerliyor ve siz henüz yemek dahi yemediniz. Erken uyanabilmenin ilk şartı evinizdeki zamanı etkin ve kaliteli yönetebilmek. Bu yüzden dışarıdan gelir gelmez elinizi yüzünüzü yıkayıp ev moduna geçin. Sosyal medyada takılmak çok cazibeli geliyor haklısınız ama her şey vaktinde güzel.

2- Erken uyanmak için erken uyku

Evet, bu kadar basit. Erken uyumadan erken uyanabilmeyi beklemeyin. Hadi uyandınız diyelim, verimli bir gün geçirmeyi beklemeyin. 2 gün idare ettiniz diyelim. 3. gün kendinizi otobüste giderken ayakta uyurken bulacaksınız. 

Uykusuzluğa karşı dirence en çok ihtiyacımız olan dönemlerden biri hiç şüphesiz öğrencilik yıllarındaki sınav haftalarımızdır. Bu elbette hepimizin yaşadığı bir süreçti. Ancak bu gibi kayda değer durumlar dışında uykunuzdan olmak size fayda getirmez. Gece en geç 11.30’da yatağınıza geçmiş olun ve verimli bir uykunun tadını çıkarın. Çünkü gece saat 11’de, vücudumuz için dinlenme zamanı başlar. Sakinleşip gevşemek ve uykuya geçmek için en verimli anlardır.

Üstelik uykunuzu düzene oturtmanız da önemli bir detay. Aynı saatlerde uyuyup uyanmak daha iyi olacaktır.

3- Yemek saatlerine dikkat edin

Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeye son vermelisiniz. Yoğurt, bitki çayı haricinde ağır şeyler tüketmek uyku kalitenizi düşürür. Biyolojik saate göre akşam 9’da sindirim organlarımızın görevi sona erer ve kendilerini dinlenmeye alırlar. Durum böyle olunca da o saatten sonra yediklerimiz sabaha kadar hazmedilmeden kalacaktır.

4- Gazlı ve kafeinli içeceklerin tüketimini azaltın

Hatta mümkünse gazlı içeceklerden uzak durmakta sağlık açısından fayda var. Kafeinli içeceklerin tüketimini ise öğleden önce yapmanız, akşam uyku sürecine geçişinizi ve dolayısı ile sabah erken kalkmanızı kolaylaştıracaktır.

5- Egzersiz yapın

Egzersiz yapmak, verimli uykunun en büyük ilaçlarındandır diyebilirim. Spor yaparak günlük azalan enerjinizi geri yüklemek için erkenden uyuyup, sabahları da erkenden uyanabileceksiniz.

6- Uyumadan önce mavi ekranlarla vedalaş

Uykuya geçmeden en az yarım saat evvel televizyon, telefon gibi mavi ışınlardan uzak durmak göz sağlığımız ve yaşam kalitemiz için büyük öneme sahip. 

7- Hayatta sizi heyecanlandıran şeylerin peşinden gidin

Hedeflerinize, hayallerinize sarıldığınızda hayat sizin için daha da anlam kazanacak. Güne başlamak için sabırsızlık duyacak, heyecanla yatağınızdan fırlayacaksınız. Çünkü her sabah doğan güneş ile erken uyanmak sizin için artık daha da anlam kazanmıştır.

Bunun için kendinizi daima eğitin. Gerek kişisel gelişiminiz gerekse kariyerinizde başarı elde etmek için online eğitimlerden faydalanın. Zaman, en değerli hazinemiz ve onu verimli kullanmak için sertifikalı online eğitimler sayesinde dilediğimiz zaman ve mekandan kendimizi geliştirebiliriz. 

Bu sayede siz de hayatınızı daha anlamlı kılacak şeyi keşfedebilir, belki yeni bir hobi edinebilir ya da kariyerinizde yeni ufuklar geliştirebilirsiniz.

Hayat, yeni şeyler öğrendikçe ve kendimizi geliştirdikçe anlamlanır. 

Ev Moduna Geçmek, Dışarıdan gelir gelmez evinize ve ev moduna geçin Sosyal medya zamanı yönetmeyi zorlaştırabilir, Etkin ve kaliteli zaman yönetimi sağlar, erken uyumayı kolaylaştırır, Erken Uyku, Gece en geç 1130'da yatağınıza geçmiş olun Her gece aynı saatte uyumayı hedefleyin, Daha sağlıklı ve verimli bir uyku düzeni sağlar, Yemek Saatlerine Dikkat, Uyumadan en az 2 saat önce yemek yemeye son vermelisiniz Sindirimi kolay yoğurt ve bitki çayı tüketin, İyi bir uyku kalitesi ve daha huzurlu bir uyku deneyimi sağlar, Gazlı ve Kafeinli İçeceklerden Kaçının, Gazlı içeceklerden uzak durun ve kafeinli içecekleri öğleden önce tüketin, Uyku sürecine geçişinizi kolaylaştırır, Egzersiz Yapmak, Düzenli olarak fiziksel aktivite ve egzersiz yapın, Verimli bir uykunun sağlanması ve enerji düzeylerinin arttırılması, Mavi Ekranlarla Vedalaşın, Uykuya geçmeden en az yarım saat önce mavi ışıklara maruz kalmaktan kaçının, Daha iyi bir göz sağlığı ve uyku kalitesi, Heyecan Verici Şeyleri Keşfetmek, Hayalleriniz, hedefleriniz ve hobileriniz peşinden gidin, Motivasyon ve yaşam kalitesini artırır, Kişisel Eğitim, Kişisel gelişiminiz için online eğitimlerden faydalanın, Zamanı verimli kullanmak ve öğrenme potansiyelini artırmak, Yeni Hobilere Açık Olun, Yeni bir hobi edinebilir veya kariyerinizde yeni ufuklar geliştirin, Hayatınızı daha anlamlı hale getirir ve kişisel tatmini artırır, Kendinizi Geliştirmeye Devam Et, Hayat, yeni şeyler öğrendikçe ve kendimizi geliştirdikçe anlamlanır, Kendi hayatınızın kontrolünü elinize almanızı ve daha doygun bir yaşam sürmenizi sağlar
uyku erken uyanmak sabah verimli uyku online eğitim sertifika
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Şık lacivert bir takım elbise giymiş ve kravat takmış bir adam kollarını göğsünde kavuşturmuş ayakta duruyor. Beyaz bir gömleği, siyah ayakkabıları ve kırmızı desenli bir kravatı var. Saçları geriye taranmış ve yüzünde sert bir ifade var. Kollarını kavuşturmuş, sol kolunu sağ pazusunun üzerine koymuş. Elleri birbirine kenetlenmiş ve güçlü duruşunu vurguluyor. Görünürde arka planda herhangi bir nesne bulunmayan beyaz bir duvarın önünde duruyor gibi görünüyor. Kıyafeti ve ifadesi profesyonellik ve güven mesajı veriyor.
Başarılı İnsanlar

Başarılı İnsanları Farklı Kılan 10 Özellik

13 Mayıs 2019
Bir kadın alnı parmaklarına değecek şekilde aşağıya doğru bakıyor. Uzun siyah saçları var ve beyaz yakalı bir gömlek ile mavi desenli bir eşarp giymiş. Gözleri konsantrasyon içinde kapalı ve yüz ifadesi derin düşünceli. Elini başının üzerine koymuş, diğer kolunu uzatmış ve parmaklarını açmış. Arka planda üzerinde tırnak bulunan bir tabağın yanı sıra bir çocuğun yüzünün yakın çekimi ve bir saatin yakın çekimi yer alıyor. Işık sıcak ve renkler sessiz. Kadın düşünceli ve dalgın bir haldedir, ifadesi en içten düşüncelerini aktarmaktadır.
Kişisel Gelişim

Neden Mutsuzuz? Çözüm Önerileri Neler?

24 Eylül 2018
Bir kadın sandalyede oturmuş, gözlüğü ve kulaklığı takılı halde dizüstü bilgisayarına bakıyor. Bir yandan kitap okurken bir yandan da elinde kalem tutuyor. Dizüstü bilgisayarının ekranında gri bir arka plana karşı beyaz bir 'O' harfi var. Yüzünün yakın çekiminde saçlarını ve dizüstü bilgisayardaki metni görebiliyoruz. Odaklanmış ve konsantre olmuş, işine dalmış görünüyor.
Üretkenlik

Ders Çalışırken Konsantrasyon İçin 7 Öneri

21 Ekim 2019
Kaliteli ve sağlıklı iletişimin önemini ortaya koyan, derin ve anlamlı bir konuşma yapan iki kişinin canlı ve farklı görüntüsü.
Etkili İletişim

Kaliteli Ve Sağlıklı İletişimin Önemi

22 Ağustos 2019
Bir kadın yüzünde parlak bir gülümsemeyle ayakta duruyor, gözleri kapalı ve başı hafifçe yana eğik. Koyu renkli bir bluz giymiş ve saçları yüzünün ve boynunun etrafına dökülüyor. Dudakları hafifçe ayrılmış ve dişleri görünüyor. Üzerinde görünmeyen bir tabela bulunan bir duvarın önünde durmaktadır. Çenesi yukarı doğru eğiktir ve yakın çekimde boynu görünür. Fotoğraf için gülümsüyor, ifadesi mutluluk ve memnuniyet hissi veriyor.
5
(1)

Etkin Karar Verme Teknikleri Eğitimi

13 Konu5 Saat
Buket GüngenBuket Güngen
₺1102₺940
Bu görselde bir beyaz tahtanın önünde portakallarla hokkabazlık yapan bir adam görülüyor. Beyaz tahtanın bir sınıf ortamının parçası olması muhtemeldir, bu da bu görüntünün bir yetenek yönetimi eğitim kursunu tasvir ettiğini düşündürmektedir. Adam muhtemelen bir eğitmen ve işyerinde beceri ve maharetin önemini gösteriyor. Ayrıca, üzerinde yazı olan bir tabela, odada yürüyen bir kişi ve üzerinde kalem olan beyaz bir masa var. Tüm bu öğeler adamın bir dersin ortasında olduğunu gösteriyor. Ayrıca, bir kişinin poposunun yakın çekimi, portakal tutan bir elin bulanık görüntüsü, klasörlerden oluşan bir rafın önünde oturan bir kişi ve beyaz gölgeli beyaz bir aydınlatma armatürü var. Bu, eğitim kursunun önemini vurgulayan profesyonel bir atmosfere işaret ediyor. Dolayısıyla bu görsel, yetenek yönetimi eğitimi fikrini doğru bir şekilde aktarıyor.
4.6
(7)

Yetenek Yönetimi Eğitimi

7 Konu4 Saat
Bu, profesyonel iş kıyafeti giyen genç bir kadının fotoğrafı. Mavi duvarlı ve kahverengi halılı iyi aydınlatılmış bir odada duruyor. Kadının elleri cebinde ve duruşu kendinden emin ve dengeli. Koyu renk saçları düzgün bir şekilde toplanmış ve yüzü hafifçe makyajlanmış. Lacivert bir takım elbise ceketi, altında beyaz bir bluz ve lacivert bir pantolon giyiyor. Siyah ayakkabıları cilalı ve ona sofistike bir görünüm veriyor. Gururlu ve kendinden emin görünüyor ve ifadesi sakin ve odaklanmış.Selin Tezel
₺1420₺464
Bu görselde mavi eldiven giymiş ve elinde bir kap tutan bir kişi görülmektedir. Bu kişi muhtemelen sterilizasyon ve dezenfeksiyon eğitimi vermekte ve kabın bakteri ve diğer kirleticilerden arındırılmasını sağlamaktadır. Kişinin eldivenlerinin yakın çekimi, bu süreçte koruyucu donanımın önemini göstermektedir. Bu kurs, ortamları hijyenik ve güvenli tutmak için gereklidir.
5
(5)

Sterilizasyon ve Dezenfeksiyon Eğitimi

5 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1175₺464
Açık mavi gömlek giyen bir adam başparmağıyla onaylıyor. Yüzünde kocaman bir gülümsemeyle sevinçli bir ifade var. Gözleri kapalı ve sakalları düzgünce kesilmiş. Ağzı hafifçe açık ve beyaz dişleri görünüyor. Sağ elini kaldırmış, başparmağını ve işaret parmağını uzatarak başparmak işareti yapıyor. Sol eli yanında, rahat bir şekilde duruyor. Duruşu rahat ve kendinden emin. Arka planda beyaz bir duvarın olduğu aydınlık bir odada duruyor. Odanın ışığı yüzünden yansıyarak sıcak bir parıltı veriyor.
5
(29)

E-Ticaret Eğitimi

25 Konu15 Saat
Resimdeki adam ışıl ışıl gülümsüyor, gözleri neşe ve sevinçle kırışıyor. Dişleri tamamen düzgün ve beyaz, yanakları mutlulukla parlıyor. Açık mavi bir gömlek giymiş ve koyu renk saçları düzgünce taranmış. Ellerini önünde kavuşturmuş, yüzünde memnuniyet ve tatmin ifadesi var. Rahat bir duruşu var, rahatlık ve konfor hissi veriyor. Resmin arka planı açık gri, bu da onun parlak gülümsemesini daha da öne çıkarıyor. Görüntü mükemmel bir şekilde yakalanmış, neşe ve memnuniyet hissi yayıyor.Sedat Ateş
₺2277₺1322