Bazen kendimizi tanıyamıyoruz, tanımamıza izin verilmediğini iddia ediyoruz, ama aslında izin aldığımız kimse yok. Buna en büyük engel biziz, kendimiz için yapamayacağımız hiçbir şey olmamalı, buna engel olan da. Mutsuzluk üzerine biraz düşündüm ve kendimce bir şeyler fark ettim. Sizlere de faydası olacağını düşünüp bu yazımı sizlerle paylaşmak istedim. Umarım hayatlarınıza bir şekilde etki edebilirim, şimdiden çok teşekkürler.
Neden Mutsuzuz?
Bu soruyu özellikle son zamanlarda sık sık sorguluyorum, neden mutsuzuz? Mutluluk kriterlerimizi yanlış belirlediğimiz için mi? Bizi neyin mutlu edeceğini bilemediğimiz için mi? Kendi hayatımızı başkalarının hayatlarıyla kıyasladığımız için mi? Yoksa, en tehlikelisi olan, dogmatik bir şekilde hayatın bize getireceklerini bekleyip “kaderimizi kabullendiğimiz için” mi? Bana kalırsa, hepsinden birer parça. Sosyal medya kullanımıyla artan bizlerdeki bu mutsuzluk neyden kaynaklanıyor? Telefonlarımızdan uzaklaşamamamız, samimiyetten de uzaklaşmamıza neden olduğu için mi? Kendimizi Instagram’daki ünlülerin hayatlarına özendirdiğimiz için mi?
Dediğim gibi, bence hepsi. Hayatımızı, rotamızı kendimizin belirleyeceğinin ne zaman farkında olacağız? Ya da, farkındayız ama bunun için bir şeyler yapmaya üşeniyor muyuz? Kendimizi tanıyamıyoruz, nasıl bir hayat istediğimizi bilemiyoruz. “10 yıl sonra kendini nerede görüyorsun?” sorusuna asla bir cevap veremiyoruz. Ama, asıl sağlıklı olan da bu değil mi? Yıllık planlar, bizi daha sağlıklı ve sağlam adımlara teşvik edecek. Kimse 60 yaşına kadar çalışmayı hedeflemiyor. Artık X kuşağı değiliz, “mezuniyet-askerlik-iş-evlilik-çocuk-yaşlılık” döngüsü için bence artık çok geç kaldık. “5 yıl sonra kendimizi nerede görüyoruz?”, 5 yıl uzun bir süreç, peki “1 yıl sonra?”. Bence asıl buna cevap vermeyi başardığımız an, adım atmaya başladığımız andır.
belki de artık, “hayatımızdaki eksikler ne?” sorusundan çok, “neye sahip olduğumuzun” farkındalığında olmalıyız. çok fazla başarı hikayesi var, çok fazla tedx videosu var. ama hala başkalarının hayatlarından ders alıp kendimize uygulamamız bizi yanlış yola sürüklüyor. önemli olan, “başkalarının hayatlarında ne eksikti, ne tamdı, eksik olan ne tamamlandı?” sorusuna yanıt bulabilmek. Ancak öyle kendimizi fark edebiliriz. "Nerede değilsek, orada mutlu olacakmışız" gibi hissediyoruz. Ama asıl aramamız gereken nerede mutlu olacağımız değil, olduğumuz yerde nasıl mutlu olacağımız. Çünkü böyle düşünmeye devam ettikçe o mutlu olacağımız yeri asla bulamayacağız.
Hobileri olmayan insanlar haline geldik, kafamızı asla boşaltamıyoruz. Resim çizmek, müzik dinlemek, müzik yapmak, şiir yazmak, bunları en son ne zaman yaptık? Ne zaman ürettik, üretmek için uğraştık? Hayata, dünyaya ne zaman iz bıraktık? Her insanın parmak izinin farklı olduğu gibi, hayatta ve tanıdığı insanlarda bıraktığı izler de bambaşkadır. İşe buradan başlayabiliriz. Özdeğerimizi fark edip, buradan yola çıkarak üretkenlik için uğraşabiliriz. Kendimizi daha “çok yönlü bir insana çevirebiliriz. En basitinden bir “SWOT analizi” ile kendimizi daha iyi tanıyabilir, eksik noktalarımızı fark edip onları güçlü yanlarımıza çevirebiliriz. Zenginliğe ihtiyacımız yok, iç zenginliğe ihtiyacımız var. Kendimizi ertelememiz, hayatımızı görmezden gelmemiz, dünyamızı küçültmemizdir.
70 yaşına gelip bomboş yaşamış bir insan olmak mı, 40 yaşında hayatı dolu dolu yaşamış gökkuşağı renkleriyle dolu bir insan mı olmak isterdiniz? Bence cevap çok açık. Öyleyse, hemen bugün başlayın. Okuldan, işten çıktığınızda kendinize ayıracağınız bir yarım saat bile hayatınızda fark yaratmaya başlayacaktır. Sabahları alarmınızı yarım saat erkene kurup bir meditasyon veya kendinize ayıracağınız bir sorgulama saati bile etkili olacaktır. Unutmayın, o yarım saat size ait. Kimsenin büyüyü bozmasına izin vermeyin. Siz, kendiniz, düşünceleriniz, hisleriniz. Baş başasınız. Ne istiyorsunuz? Rotanız doğru mu? Değil mi? Çok güzel, başlangıç noktanız hazır öyleyse. Hayatınızın hangi noktasındasınız? Ne eksik, ne fazla, tartın kendinizi. Bu dünyadaki yerinizi görün, nerede olabileceğinizi de.
Kendi hayatımdan öneriler sunacağım şimdi size:
AppStore’da olan “Meditasyon” uygulamasını indirip önce nefes egzersiziyle başlayıp kısa süreli meditasyonlarla dinlenebilirsiniz. Eğer uygulama kullanmak istemiyorsanız YouTube’dan bu konuda yardım isteyebilirsiniz.
Otobüste veya serviste okula-işe giderken okuyacağınız 5 dakikalık bir yazı ile kafanızı dağıtıp üzerine düşüneceğiniz bir hikaye belirleyebilirsiniz. Her sabah e-mailinize düşen roman, şiir, hikaye kesitlerini okuyarak dağarcığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Sadece sabah için de değil, gün içinde ayırdığınız bir 5 dakika yeterli olacaktır.
Sabahları uyanma motivasyonu olarak sevdiğiniz bir yazı, koku ile duyularınızı açabilirsiniz, benimki kahve kokusu :) sevdiğiniz bir yazı varsa, hayatınıza yol vermesi ve amacınızı unutmamanız için onu bir kağıda yazıp duvara asabilirsiniz. Böylece uyandığınızda gözünüze çarpan ilk şey o olacağından, size inanılmaz bir motivasyon sağlayacak ve “doğru yoldayım” mesajını size inceden verecektir.
Gün içinde, sadece kendinize ayıracağınız bir an olmalı. Bu gece yatmadan yatağa 30 dakika erken girip kitap okuma olabilir, telefonunuzdan tamamen uzaklaşıp kendinizle baş başa olabileceğiniz zaman olmalı. Bu kişisel alanınızı belirlediğiniz zaman, zaman geçtikçe bu süreyi artırdığınızı fark edecek, kendinizi keşfetmeye başladığınızı anlayacaksınız.
Başkalarının mutluluğuna katkıda bulunarak mutlu olanlardansanız, dünyama hoşgeldiniz. Yapacağınız bağışlarla minik bir çocuğun, yardıma ihtiyacı olan bir insanın gülümsemesi olabilirsiniz. Bunun için "İhtiyaç Haritası'nda bir bağış, LSV Dükkan'ından alacağınız bir hediye, Leyla'dan Sonra'daki bir çocuğa bağışlayacağınız hediye" fazlasıyla yardımcı olacaktır.
Bu tarz uygulamalarla bilinçaltınız ve kendiniz arasındaki bağı kuvvetlendireceksiniz, başka uygulamalar da olabilir tabi. Benimkiler sadece öneriydi, gerisi sizin zevkinize ve yaratıcılığınıza kalmış :)
Mutlu olmanız için bir nedene ihtiyacınız yok, bunu asla unutmayın. Kendiniz için alacağınız küçük bir çikolata, yeni bir kahve markası bile hayatınıza farklılık getirecektir. Değişik şeyler yapın, farklı mutfaklar deneyin, farklı tarzlarda müzikler dinleyin, kendinizi şaşırtın. Hayatınızı monotonlaştırmayın. Sizin enerjinizi düşüren, sizi azaltan, sizi mutsuz eden şeyler ancak siz hayatınıza alırsanız ve girmelerine izin verirseniz geleceklerdir. Sınırınızı koyun, onlara o anahtarı vermeyin.
Okuyan herkese çok teşekkür ederim, umarım etkili olabilmiştir. Kendinize iyi bakın, kendinizi ve ne kadar değerli olduğunuzu unutmayın! Sevgiyle...
Yazar: Buse Yıldırım
Sıkça Sorulan Sorular
Mutsuzluğun temel sebepleri arasında hangi faktörler bulunmakta ve bu faktörleri belirlemek için nasıl bir yaklaşım izlemeliyiz?
Mutsuzluğun Temel Sebepleri ve Belirleme Yaklaşımı
Mutsuzluğun temel seleri arasında, yanlış mutluluk kriterleri belirleme, neyin mutlu edeceğini bilememe, hayatı başkaları ile kıyaslama ve dogmatik düşünme yer almaktadır. Bu faktörleri belirlemek için farklı bir yaklaşıma ihtiyaç duymaktayız. Özellikle sosyal medya kullanımıyla artan mutsuzluğun nedenlerini anlamak, bu sorunu çözmeye yönelik önemli bir adım olacaktır.
Farkındalık ve Kendini Keşfetme
Hayatımızın yönünü ve rotasını kendimizin belirleyeceğinin farkında olmamız, mutsuzluğun temel selerine karşı önlem almanın ilk aşamasıdır. Kendimizi tanıyıp, nasıl bir hayat istediğimizi ve gelecekte nerede olmak istediğimizi belirleyebilmeliyiz. Bu süreçte kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyerek daha sağlıklı adımlar atmamız önemlidir.
Neye Sahip Olduğumuzun Farkında Olma
Mutsuzluğu aşmak için 'neye sahip olduğumuzun' farkındalığına sahip olmamız şarttır. Başkalarının hayatlarından ders almak yerine, kendi hayatımızda neyin eksik olduğunu ve nasıl tamamlanabileceğini anlamaya çalışmalıyız. Mutluluk arayışında odak noktamız, nerede mutlu olacağımızı değil, olduğumuz yerde nasıl mutlu olabileceğimizi fark etmek olmalıdır.
Hobiler ve Üretkenlik
Mutsuzluğun üstesinden gelmenin bir diğer yöntemi ise hobiler ve üretkenlikle ilgilidir. İnsanların kafasını boşaltmasını sağlayacak, keyif alarak yapılan aktiviteler yaratıcılığı ve üretkenliği artırarak mutluluk seviyesini yükseltecektir. Müzik, resim, şiir gibi farklı alanlarda üretken olmak, hayatta iz bırakmamıza ve kendimize değer katmamıza yardımcı olur.
Sonuç olarak, mutsuzluğun temel sebeplerini belirlemek için farkındalığı artırıcı, kendini keşfetmeye yönelik, neye sahip olduğumuzu değerlendiren ve üretkenlik odaklı bir yaklaşım izlememiz önemlidir. Bu sayede doğru adımları atarak, mutluluk seviyemizi yükseltebilir ve yaşamlarımızı daha anlamlı kılabiliriz.
Sosyal medya ve sürekli dijital ortamlarda zaman geçirmenin, bireysel mutsuzluğumuz üzerinde ne tür etkileri bulunmaktadır, bu etkilerle baş etmek adına nelere dikkat etmeliyiz?
Sosyal Medya ve Mutluluk İlişkisi
Sosyal medya ve sürekli dijital ortamlarda zaman geçirmenin, bireysel mutsuzluğumuz üzerinde önemli etkileri bulunmaktadır. Bu etkilerle baş etmek adına öncelikle, yukarıda alıntılanan yazıda belirtildiği üzere, sahip olduğumuz değerlerin ve mutluluk kriterlerimizin farkına varmamız gerekmektedir. İnsanlar olarak kendimizi tanımayı başardığımız ve içinde bulunduğumuz noktada mutlu olmayı öğrenmemiz gerekmektedir.
Sosyal Medyanın Mutluluk algısı Üzerine Etkisi
Sosyal medya kullanımı, mutluluk mızı da etkilemektedir. Telefondan sürekli duyulan sesler ve bildirimler, duygusal ve zihinsel enerjimizi düşürmekte; ünlülerle kıyas yaparak da tatminsizlik ve hayal kırıklığı yaşamaktayız. Sosyal medyanın bireysel mutsuzluğa neden olan bu etkileri önlemek için bilinçli bir sosyal medya kullanımı benimsemeli ve özel hayatımızda samimi ilişkilere daha fazla önem vermeliyiz.
Hedef Belirleme ve Kendini Tanıma Süreci
Bireysel mutluluğu elde etmek için, kendi hayatımızı başkalarının hayatlarıyla kıyaslamadan, kendimize uygun hedefler belirlememiz önemlidir. Örneğin, kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyerek, kendimize yönlendirmeli ve buna göre adımlar atmaya başlamalıyız. Ayrıca, hala '10 yıl sonra kendini nerede görüyorsun?' gibi sorulara cevap veremiyorsak, kendi hayatımızı doğru şekilde tanıyıp değerlendirmemiz gerekmektedir.
Sahip Olduklarımızın Farkında Olmak
Mutlu olmak adına 'neye sahip olduğumuzun' farkındalığına da önem vermemiz gerekmektedir. başarı hikayelerinden ve diğer insanların yaşantılarından etkilenip kendi yaşamlarımıza dair farkındalığımızı artırabiliriz. Özdeğerimizi keşfederek, kendimize ve yeteneklerimize güven duymalı ve bunları geliştirmeye yönelik adımlar atmalıyız.
Hobiler ve Üretkenlik İlişkisi
Son olarak, mutluluk ve bireysel gelişim açısından hobilere önem vermeliyiz. Resim çizmek, müzik dinlemek, şiir yazmak gibi üretken yetenekleri kullanarak, zihnimizi boşaltabilir ve hayata daha olumlu bir pencereden bakabiliriz.
Sonuç olarak, sosyal medya ve dijital ortamlardaki sürekli zaman geçirmenin bireysel mutsuzluğumuz üzerinde etkileriyle baş etmek için, kendimizi tanıma, sahip olduklarımızın farkında olma ve bilinçli sosyal medya kullanımı gibi faktörler üzerinde durarak, daha mutlu ve başarılı bir yaşam sürebiliriz.
Özdeğer farkındalığının geliştirilmesi ve iç zenginlik kavramı, mutsuzluktan kurtulma sürecinde nasıl bir rol oynamakta ve bu konuda ne tür yöntemler uygulayabiliriz?
Özdeğer Farkındalığının ve İç Zenginlik Kavramının Rolü
Özdeğer farkındalığının geliştirilmesi ve iç zenginlik kavramının mutsuzluktan kurtulma sürecinde önemli bir rol oynamaktadır. Bu kavramlar, bireylerin kendilerini tanımalarına ve yaşamlarındaki değerlerin farkına varmalarına yardımcı olur. Böylece, bireyler mutsuzluk sebeplerini anlayabilir ve yaşamlarını daha anlamlı bir yönde değiştirebilirler.
Yöntemler ve Uygulamalar
Kendimizi tanımak ve özdeğer farkındalığı geliştirmek: Bireylerin kendilerini tanımaları ve yaşamlarındaki değerlerin farkına varmaları önemlidir. Bu, bireylerin mutsuzluk sebeplerini anlamalarına ve yaşamlarını daha anlamlı bir yönde değiştirebilmelerine yardımcı olur.
Hobiler geliştirmek ve kendini ifade etmek: Hobiler, bireylerin kafalarını boşaltmalarını ve kendilerini ifade etmelerini sağlar. Resim çizmek, müzik dinlemek, müzik yapmak ve şiir yazmak gibi etkinlikler bireylerin yaşamlarındaki iç zenginliği keşfetmelerine yardımcı olur.
Başkalarının hayatlarından ders almak yerine kendi deneyimlerimize odaklanmak: Başkalarının yaşamlarından ders almak yerine, bireylerin kendi deneyimlerinden ve başarılarından ders çıkarmaları daha sağlıklıdır. Bu yaklaşım, özellikle sosyal medya kullanımının yaygınlaştığı günümüzde, bireylerin mutsuzluktan kurtulmalarına yardımcı olabilir.
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek: Bireylerin kendi yaşamlarına yön vermesine yardımcı olan hedefler belirlemek önemlidir. Hedeflerin belirlenmesi, bireylerin mutsuzluktan kurtulmalarına ve yaşamlarını düzenli şekilde planlamalarına yardımcı olur.
Nerede mutlu olacağımıza değil, şu anda nasıl mutlu olacağımıza odaklanmak: Bireylerin şu anki durumlarında nasıl mutlu olabileceklerini keşfetmeleri önemlidir. Bu, bireylerin mutlu olacakları yer veya durumu aramaktan vazgeçmelerine ve mevcut durumlarında mutluluk bulmalarına yardımcı olur.
Sonuç olarak, özdeğer farkındalığının geliştirilmesi ve iç zenginlik kavramının mutsuzluktan kurtulma sürecinde önemli bir rol oynamaktadır. Bireylerin kendilerini tanımaları, hobiler geliştirmeleri, kendi deneyimlerine odaklanmaları, hedefler belirlemeleri ve şu anda nasıl mutlu olabileceklerine odaklanmaları, yaşamlarını daha anlamlı ve mutlu kılmalarına yardımcı olur. Bu yaklaşımların uygulanması, bireylerin mutsuzluktan kurtulmalarına ve yaşamlarına daha sağlıklı bir şekilde yön vermelerine olanak tanır.