IIENSTITU
AnasayfaBlogEgzersiz Zekayı Nasıl Arttırır?
Kişisel Gelişim

Egzersiz Zekayı Nasıl Arttırır?

23 Mayıs 2018
Bu, geniş bir renk yelpazesine sahip renkli bir insan beyni çizimidir. Beyin, çeşitli kıvrımları ve kıvrımları ile ayrıntılı olarak tasvir edilmiş ve çeşitli sıcak, soğuk ve nötr renklerle tasvir edilmiştir. Çizim boyunca maviler, morlar, yeşiller, sarılar, turuncular ve kırmızılar ile bir gökkuşağı renkleri gösterilmiştir. Beyin, kıvrımlarının ve kıvrımlarının detayları açıkça görülebilecek şekilde yakın planda gösterilmiştir. Çizimin arka planının düz beyaz olması beynin renklerinin öne çıkmasını sağlıyor. Dikkatle işlenmiş bu görüntü, beynin güzelliğinin güzel ve büyüleyici bir ifadesidir.
Egzersiz TürleriEtkileriÖneriler
Aerobik EgzersizlerKalp ritmini ve nefes alışverişini düzenler. Beyne daha fazla oksijen taşır.Haftada en az 3 kez aerobik egzersiz yapılmalıdır.
Ağırlık AntrenmanlarıKasları güçlendirir, kemik yoğunluğunu arttırır. Kognitif fonksiyonları arttırır.Haftada en az 2 gün ağırlık antrenmanı yapılmalıdır.
Esneklik ve Esneme EgzersizleriKasların ve eklemlerin esnekliğini arttırır. Hafıza ve öğrenme kapasitesini geliştirir.Her egzersiz seansından önce ve sonra esneme hareketleri yapılmalıdır.
Dans veya AerobikKardiyo sağlığını geliştirir, kalp atış hızını arttırır. Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir.Haftada en az iki kez aerobik aktivite yapılmalıdır.
YürümeKasları güçlendirir, düşük yoğunluklu kardiovasküler egzersiz sağlar. Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir.Her gün en az 30 dakika yürümeye çalışılmalıdır.
YogaStresi azaltır, rahatlamayı sağlar. Konsantrasyon ve hafızayı iyileştirir.Haftada en az 1-2 kez yoga yapılabilir.
PilatesKasları güçlendirir, esnekliği artırır. Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir.Haftada en az 1-2 kez pilates yapılabilir.
YüzmeKasları çalıştırır, kalp sağlığını geliştirir. Odaklanmayı ve belleği iyileştirir.Haftada en az 2 kez yüzme yapılmalıdır.
Bisiklet SürmeBacak kaslarını güçlendirir, kardiovasküler sağlığı geliştirir. Konsantrasyon ve hafızayı geliştirir.Her gün en az 15-30 dakika bisiklete binmeye çalışılmalıdır.
KoşuKasları güçlendirir, kalp sağlığını iyileştirir. Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir.Haftada en az 3 kez koşu yapılmalıdır.

Düzenli egzersiz yapmanın sağlığımıza ve zindeliğe önemli katkıları olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Özellikle sabah yapılan sporların insan sağlığına faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak düzenli egzersiz yaptığınızda ruh halinizi, hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve aklınızı da geliştirebilirsiniz. Egzersiz, kas eforunu arttırmak için kullanılan fiziksel aktivite olarak tanımlanabilir. İnsan vücudu hareket etmeyi ve aktif olmayı ister. Hareket halinde olmayan bir vücud hastalanmaya başlar. Bunun tarihi insanların hayatta kalmak için yiyecek toplaması gerektiği zamana kadar uzanır. Egzersiz sırasında, kalp atış hızınızın arttığını göreceksiniz. Ayrıca daha fazla oksijene ihtiyacınız olacak. Terlemeye başlarsınız ve kaslarınız meşgul olduğunuz egzersizin türüne bağlı olarak acı çekebilir. Bu süreç vücudunuzun performansına yardımcı olur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Beyin ve egzersiz ilişkisini nasıl açıklayabiliriz?

Beyin, kaslarımıza ve organlarımıza benzer bir yapıdadır çünkü kullanılmadığında hızla yaşlanır ve verimsizleşir. Ancak, çalışmalar egzersiz yaptığınızda bu düşüş oranını azaltacağını ve hatta kullanılmadığı takdirde kısa bir raf ömrüne sahip olan nöronlar olarak da adlandırılan yeni beyin hücrelerini geliştirdiğini göstermektedir. Bu yeni üretilen beyin hücreleri, diğer beyin hücreleriyle birlikte yüzer ve öğrenme, birbirleriyle iletişim kurmalarını sağlayan kilit noktadır. Basitçe söylemek gerekirse: Egzersiz + Öğrenme = Geliştirilmiş Akıl.

Teknolojinin sağlığımız üzerindeki etkisi

Her ne kadar teknoloji, çoğumuzun istediği rahatlığı sağlamış olsa da, fiziksel aktivite eksikliğine de katkıda bulunmuştur. Geçmişte daha hareketli yaptığımız işleri artık oturduğumuz yerden yapabiliyoruz. Teknoloji hayatımız kolaylaştırıyor ancak sadece kolaylaştırmakla kalmayıp sağlığımızı da tehlikeye sokabiliyor. Çalışırken bilgisayar başındayız, yemek yerken televizyon karşısındayız ve boş boş otururken elimizden telefonu düşünmüyoruz. Eğitimi bile online eğitim aracılığıyla alıyoruz. Ayrıca canımız sıkıldığında keyif almak için televizyonun önünde oturuyoruz. Bugün, günlük yaşantımızda sahip olduğumuz sedanter dikkat dağınıklığı ile, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Düzenli bir antrenman programı oluşturmak yapmanız gereken şeylerin ilk sırasında yer almalıdır. Biliyorum, listenizde iş toplantıları, çocuğunuzu okula götürmek veya üniversite ödevlerini tamamlamak gibi yüksek öncelikli şeyler var.

Konsantrasyon ve odaklanma

Bir çocuğun, genç bir yetişkinin, ya da yaşlı bir vatandaşın konsantrasyona ve odaklanmaya ihtiyacı olduğunda konsantrasyonunu sağlamak zor olabilir. Çalışmalar, kondisyon testlerine çok iyi performans gösterenlerin konsantrasyon testlerinde çok yüksek puan aldıklarını göstermekte. Ne kadar egzersiz yaptığınız biliyor musunuz? Yaptığınız egzersizin yeterli olup olmadığını biliyor musunuz? Adım sayar kullanabilirsiniz. Ya da bununla ilgili bir takım telefon uygulamaları var. Sağlıklı bir yaşam sürmek için gereken egzersiz miktarını belirleyen çeşitli örnekler ve önerilerde mevcut. Egzersiz programına ne kadar zaman ayırdığınız önemli bir konu ancak egzersiz rutininizi karıştırmak aynı derecede önemlidir. Haftalık rutininize yürüme, ağırlık antrenmanı, esneme ve dans veya aerobik gibi kardiyo seçeneği dahil etmek, farklı kasların farklı zamanlarda çalışmasına izin verecek ve bu da uzun vadede sizin için daha iyi olacaktır. Hangi seçeneklere karar verirseniz verin beyin gelişimine etki edeceğini unutmayın.

Aerobik Egzersizler, Kalp ritmini ve nefes alışverişini düzenler Beyne daha fazla oksijen taşır, Haftada en az 3 kez aerobik egzersiz yapılmalıdır, Ağırlık Antrenmanları, Kasları güçlendirir, kemik yoğunluğunu arttırır Kognitif fonksiyonları arttırır, Haftada en az 2 gün ağırlık antrenmanı yapılmalıdır, Esneklik ve Esneme Egzersizleri, Kasların ve eklemlerin esnekliğini arttırır Hafıza ve öğrenme kapasitesini geliştirir, Her egzersiz seansından önce ve sonra esneme hareketleri yapılmalıdır, Dans veya Aerobik, Kardiyo sağlığını geliştirir, kalp atış hızını arttırır Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir, Haftada en az iki kez aerobik aktivite yapılmalıdır, Yürüme, Kasları güçlendirir, düşük yoğunluklu kardiovasküler egzersiz sağlar Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir, Her gün en az 30 dakika yürümeye çalışılmalıdır, Yoga, Stresi azaltır, rahatlamayı sağlar Konsantrasyon ve hafızayı iyileştirir, Haftada en az 1-2 kez yoga yapılabilir, Pilates, Kasları güçlendirir, esnekliği artırır Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir, Haftada en az 1-2 kez pilates yapılabilir, Yüzme, Kasları çalıştırır, kalp sağlığını geliştirir Odaklanmayı ve belleği iyileştirir, Haftada en az 2 kez yüzme yapılmalıdır, Bisiklet Sürme, Bacak kaslarını güçlendirir, kardiovasküler sağlığı geliştirir Konsantrasyon ve hafızayı geliştirir, Her gün en az 15-30 dakika bisiklete binmeye çalışılmalıdır, Koşu, Kasları güçlendirir, kalp sağlığını iyileştirir Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir, Haftada en az 3 kez koşu yapılmalıdır
Egzersiz Zekayı Nasıl Arttırır? beyin egzersizbeyin gelişim kişisel gelişimteknoloji zeka zeka nedir
Resimdeki kadının uzun sarı saçları sırtına kadar uzanıyor. Önünde küçük bir logo bulunan beyaz bir tişört giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifadeyle doğrudan kameraya bakıyor. Gözleri koyu kahverengi ve dudakları hafif bir gülümseme şeklinde kıvrılmış. Cildi pürüzsüz ve kremsi bir tonda ve yanaklarında pembe bir parlaklık var. Basit bir gümüş kolye ve bir çift küçük halka küpe takıyor. Kollarını önünde kavuşturmuş ve ellerini birbirine kenetlemiş. Beyaz duvarları ve mavi mobilyaları olan aydınlık ve havadar bir odada duruyor.
Gizem Solak
Blog Yazarı

Kocaeli Üniversitesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstri İlişkileri bölümünden mezun olmuştur. Eğitim, kişisel gelişim ve kariyer tavsiyeleri üzerine blog içerikleri oluşturmaktadır.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Birbiriyle uyumlu spor kıyafetleri giyen dört kadından oluşan bir grup, çeşitli makine ve ekipmanların bulunduğu bir odada durmaktadır. Kadrajın ortasındaki ilk kadın ellerini kalçalarına dayamış, elinde tuttuğu bir tablete bakmaktadır. Solundaki ikinci kadın, kollarını yanındaki koşu bandının tutamaçlarına dayamış, tablete bakarak durmaktadır. Birincinin sağındaki üçüncü kadın elleri cebinde, tavana bakarak ayakta durmaktadır. En sağdaki dördüncü kadın eliptik bir makinenin yanındaki sandalyede oturuyor ve elinde bir su şişesi tutuyor. Dört kadının da saç stilleri ve kıyafetleri birbiriyle uyumludur ve oda ışık ve renkle doludur.
Meslekler

Fitness Eğitmeni Nedir? Ne İş Yapar?

22 Haziran 2021
Bir kadın yakın çekim bir portrede başını tutuyor. Yüzünde düşünceli bir ifade var ve gözleri kapalı. Uzun, siyah saçları omuzlarına ve sırtına dökülmüştür. Gözlük ve beyaz bir gömlek giymektedir. Arka planda bir kişinin yüzünün ve elinin bulanık bir görüntüsü var. Görüntünün sol tarafında gri bir zemin üzerinde beyaz bir P harfi ve beyaz harflerle siyah beyaz bir işaret var. Görüntünün sağ tarafında ise siyah zemin üzerinde beyaz bir harf bulunmaktadır. Görüntü, koyu bir arka plan üzerinde beyaz bir metnin yakın çekimidir. Resmin genel duygusu bir tefekkürdür.
Stres Yönetimi

Stres Nasıl Etkili Bir Şekilde Azaltılır

23 Ağustos 2022
Uzun kahverengi saçlı bir kadın siyah beyaz bir arka planın önünde duruyor. Kolye takıyor ve yüzünde ciddi bir ifade var. Saçları topuz yapılmış ve sırtından aşağı doğru sarkıyor. Gözleri uzaktaki bir şeye odaklanmıştır. Ağzı hafifçe açık ve dudakları büzülmüş. Kulağı yakından görülüyor ve içinde birkaç küpe var. Resmin sol alt köşesinde bulanık bir arı görüntüsü var. Sağ üst köşede siyah zemin üzerine beyaz bir harf var. Resmin alt kısmında beyaz metinli siyah beyaz bir işaret var. Bu resimdeki kadın derin düşüncelere dalmış ve kendi düşüncelerine odaklanmış gibi görünüyor.
Başarı

Japonların Başarı Reçetesi: Kaizen

18 Ekim 2019
Bir kişi spor salonunda ayakta duruyor ve iki eliyle bir ağırlık kaldırıyor. Dikkatle elindeki işe konsantre oluyor. Kişinin kafası tıraşlı ve beyni görülebiliyor. Fiziksel efor nedeniyle alnında ter parlamaktadır. Ellerindeki ağırlık parlak gümüş kaplamalı gri metal bir halterdir. Beyaz bir tişört, siyah şort ve beyaz spor ayakkabı giyiyorlar. Duvarlar açık gri renktedir ve zemin gri ve siyah kareli bir paspasla kaplıdır. Kişi kararlı ve beyniyle ağırlığı kaldırma görevine odaklanmış görünüyor. Hedeflerine ulaşmak için kendilerini sınırlarına kadar zorluyorlar.
Stres Yönetimi

Stres İçin Egzersiz Önerileri

17 Mayıs 2019
Bu görüntü stres yönetimi üzerine çevrimiçi bir kursa ait. Bir yığın siyah beyaz tabelanın önünde gülümseyen bir kadın. Kadın bir kolye takıyor ve görüntüde ağzının yakın çekimi yer alıyor. Ayrıca bazı beyaz metinlerin yakın çekimi de var. Arka plandaki işaretler bunun stresle başa çıkma konusunda bir online kurs olduğunu düşündürüyor. Kadının ifadesi ve tabelalardaki metin, bunun insanların stresi azaltmayı ve daha mutlu olmayı öğrenmelerine yardımcı olacak bir kurs olduğunu ima ediyor. Bu kurs muhtemelen stresle sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkılacağı ve yaşamda daha fazla denge yaratılacağı konusunda ipuçları ve stratejiler sağlayacaktır. İşaretler ayrıca kursun insanların strese karşı daha dirençli olmalarına ve daha olumlu bir bakış açısı oluşturmalarına yardımcı olacağını göstermektedir. Bu online kurs, insanların stresi nasıl azaltacaklarını ve genel sağlık durumlarını nasıl iyileştireceklerini öğrenmeleri için mükemmel bir yol gibi görünüyor.
4.5
(21)

Stres Yönetimi Eğitimi

6 Konu5 Saat
Dalgalı, sarı saçlı güzel bir kadın şık, gri bir takım elbise giyiyor. Yüzünde kendinden emin bir ifade var, gözleri doğrudan kameraya bakıyor. Kollarını göğsünün üzerinde kavuşturmuş ve uzun bacaklarını ayak bileklerinden kavuşturmuş. Bir çift siyah, sivri burunlu topuklu ayakkabı giyiyor. Boynunda inci bir kolye ve bir çift küçük altın küpe var. Dudakları açık pembe tonuna boyanmış. Dengeli ve zarif görünüyor.Fatoş Kanıtemiz
₺750₺0
Bu görsel, kulaklıkla şakaklarına dokunan bir kadını göstermekte ve stres ve başa çıkma eğitiminin önemini ortaya koymaktadır. Stres genellikle fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklara yol açabilir ve bunu tanımlayabilmek ve yönetebilmek önemlidir. Bu görsel, rahatlamak ve stres atmak için kendinize gerekli zamanı ayırmanız gerektiğini hatırlatmaktadır. Çevrimiçi kursların yardımıyla insanlar hayatın zorluklarıyla daha iyi başa çıkabilmek için bilgi ve beceri kazanabilmektedir. Bu eğitim, bireylerin farkındalık, meditasyon ve rahatlama teknikleri gibi başa çıkma stratejilerini kullanmalarına olanak tanır. Stres belirtilerini tanımak ve olumsuz etkilerini azaltmak için doğru araçları nasıl kullanacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Stres ve başa çıkma eğitimi, stresi daha iyi yönetmek ve hayatın önünüze çıkardığı zorluklara karşı daha hazırlıklı olmak için gereken araç ve teknikleri sağlar.
5
(10)

Stres ve Stresle Başa Çıkma Eğitimi

6 Konu5 Saat
Bu görüntü, içinde bir insan olan siyah bir daireden oluşuyor. Kişi kollarını iki yana açmış, kameraya dönük bir şekilde durmaktadır. Kişi beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Arka plan gri tonda. Kişinin açık kahverengi gözleri ve kısa siyah saçları var. Daire pürüzsüz, kavisli bir dokuya ve parlak bir yüzeye sahip. Kişi kendinden emin ve güçlü görünüyor. Çemberin ortasında dururken kararlı bir ifadesi var. Resmin atmosferi davetkâr ve sıcak.Ders Eğitmeni
₺1245₺721
Bir kadın yüzünde parlak bir gülümsemeyle ayakta duruyor, gözleri kapalı ve başı hafifçe yana eğik. Koyu renkli bir bluz giymiş ve saçları yüzünün ve boynunun etrafına dökülüyor. Dudakları hafifçe ayrılmış ve dişleri görünüyor. Üzerinde görünmeyen bir tabela bulunan bir duvarın önünde durmaktadır. Çenesi yukarı doğru eğiktir ve yakın çekimde boynu görünür. Fotoğraf için gülümsüyor, ifadesi mutluluk ve memnuniyet hissi veriyor.
5
(1)

Etkin Karar Verme Teknikleri Eğitimi

13 Konu5 Saat
Buket GüngenBuket Güngen
₺1102₺940
Bu online kurs, bilgileri daha etkili bir şekilde hatırlamanıza ve geri çağırmanıza yardımcı olabilecek hafıza tekniklerine odaklanmaktadır. Anımsatıcı, görselleştirme ve ilişkilendirme tekniklerini anlamanıza ve bu tekniklerde ustalaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu kurs sayesinde hafızanızı geliştirmeyi ve hatırlama becerilerinizi artırmayı öğreneceksiniz. İnteraktif ve ilgi çekici bir ortamda hafıza tekniklerini ezberleme ve uygulama pratiği yapma fırsatına sahip olacaksınız. Ayrıca, bilgileri daha verimli bir şekilde depolamaya ve hatırlamaya yardımcı olacak stratejiler geliştireceksiniz. Gerçekleri ve rakamları daha kolay hatırlamak için anımsatıcı aygıtları nasıl kullanacağınızı da öğreneceksiniz. Bu eğitim ayrıca, bilgileri kolayca hatırlanabilecek görüntülere veya hikayelere bağlayarak hatırlamak için görselleştirme ve ilişkilendirme tekniklerinin nasıl kullanılacağına dair ipuçları da sunmaktadır. Bu eğitimin yardımıyla hafıza ve hatırlama becerilerinizi geliştirebilir ve bunları günlük hayatınıza uygulayabilirsiniz.
4.9
(59)

Hafıza Teknikleri Eğitimi

13 Konu5 Saat
Uzun, koyu renk saçlarını at kuyruğu yapmış bir kadın kollarını kavuşturmuş ayakta durmaktadır. Üzerinde siyah, kısa kollu, yuvarlak yakalı ve etek ucunda karmaşık bir dantel tasarımı olan bir gömlek var. Bakışları uzaklara odaklanmış, düşünceli bir ifade veriyor. Soluk pembe bir duvarın önünde duruyor ve beyaz bir kapı çerçevesi de görülebiliyor. Saçları hafifçe dağınık ve ten rengi açık.Hacer Doğaner Keklik
₺1175₺0