Egzersiz Zekayı Nasıl Arttırır?
| Egzersiz Türleri | Etkileri | Öneriler |
|---|---|---|
| Aerobik Egzersizler | Kalp ritmini ve nefes alışverişini düzenler. Beyne daha fazla oksijen taşır. | Haftada en az 3 kez aerobik egzersiz yapılmalıdır. |
| Ağırlık Antrenmanları | Kasları güçlendirir, kemik yoğunluğunu arttırır. Kognitif fonksiyonları arttırır. | Haftada en az 2 gün ağırlık antrenmanı yapılmalıdır. |
| Esneklik ve Esneme Egzersizleri | Kasların ve eklemlerin esnekliğini arttırır. Hafıza ve öğrenme kapasitesini geliştirir. | Her egzersiz seansından önce ve sonra esneme hareketleri yapılmalıdır. |
| Dans veya Aerobik | Kardiyo sağlığını geliştirir, kalp atış hızını arttırır. Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir. | Haftada en az iki kez aerobik aktivite yapılmalıdır. |
| Yürüme | Kasları güçlendirir, düşük yoğunluklu kardiovasküler egzersiz sağlar. Konsantrasyonu ve hafızayı geliştirir. | Her gün en az 30 dakika yürümeye çalışılmalıdır. |
| Yoga | Stresi azaltır, rahatlamayı sağlar. Konsantrasyon ve hafızayı iyileştirir. | Haftada en az 1-2 kez yoga yapılabilir. |
| Pilates | Kasları güçlendirir, esnekliği artırır. Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir. | Haftada en az 1-2 kez pilates yapılabilir. |
| Yüzme | Kasları çalıştırır, kalp sağlığını geliştirir. Odaklanmayı ve belleği iyileştirir. | Haftada en az 2 kez yüzme yapılmalıdır. |
| Bisiklet Sürme | Bacak kaslarını güçlendirir, kardiovasküler sağlığı geliştirir. Konsantrasyon ve hafızayı geliştirir. | Her gün en az 15-30 dakika bisiklete binmeye çalışılmalıdır. |
| Koşu | Kasları güçlendirir, kalp sağlığını iyileştirir. Beynin farklı bölümleri arasındaki bağlantıları güçlendirir. | Haftada en az 3 kez koşu yapılmalıdır. |
Düzenli egzersiz yapmanın sağlığımıza ve zindeliğe önemli katkıları olduğunu hepimiz duymuşuzdur. Özellikle sabah yapılan sporların insan sağlığına faydalı olduğunu biliyoruz. Ancak düzenli egzersiz yaptığınızda ruh halinizi, hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve aklınızı da geliştirebilirsiniz. Egzersiz, kas eforunu arttırmak için kullanılan fiziksel aktivite olarak tanımlanabilir. İnsan vücudu hareket etmeyi ve aktif olmayı ister. Hareket halinde olmayan bir vücud hastalanmaya başlar. Bunun tarihi insanların hayatta kalmak için yiyecek toplaması gerektiği zamana kadar uzanır. Egzersiz sırasında, kalp atış hızınızın arttığını göreceksiniz. Ayrıca daha fazla oksijene ihtiyacınız olacak. Terlemeye başlarsınız ve kaslarınız meşgul olduğunuz egzersizin türüne bağlı olarak acı çekebilir. Bu süreç vücudunuzun performansına yardımcı olur ve yaşlanma sürecini yavaşlatır.
Beyin ve egzersiz ilişkisini nasıl açıklayabiliriz?
Beyin, kaslarımıza ve organlarımıza benzer bir yapıdadır çünkü kullanılmadığında hızla yaşlanır ve verimsizleşir. Ancak, çalışmalar egzersiz yaptığınızda bu düşüş oranını azaltacağını ve hatta kullanılmadığı takdirde kısa bir raf ömrüne sahip olan nöronlar olarak da adlandırılan yeni beyin hücrelerini geliştirdiğini göstermektedir. Bu yeni üretilen beyin hücreleri, diğer beyin hücreleriyle birlikte yüzer ve öğrenme, birbirleriyle iletişim kurmalarını sağlayan kilit noktadır. Basitçe söylemek gerekirse: Egzersiz + Öğrenme = Geliştirilmiş Akıl.
Teknolojinin sağlığımız üzerindeki etkisi
Her ne kadar teknoloji, çoğumuzun istediği rahatlığı sağlamış olsa da, fiziksel aktivite eksikliğine de katkıda bulunmuştur. Geçmişte daha hareketli yaptığımız işleri artık oturduğumuz yerden yapabiliyoruz. Teknoloji hayatımız kolaylaştırıyor ancak sadece kolaylaştırmakla kalmayıp sağlığımızı da tehlikeye sokabiliyor. Çalışırken bilgisayar başındayız, yemek yerken televizyon karşısındayız ve boş boş otururken elimizden telefonu düşünmüyoruz. Eğitimi bile online eğitim aracılığıyla alıyoruz. Ayrıca canımız sıkıldığında keyif almak için televizyonun önünde oturuyoruz. Bugün, günlük yaşantımızda sahip olduğumuz sedanter dikkat dağınıklığı ile, egzersiz yapmak için zaman bulmak zor olabilir. Düzenli bir antrenman programı oluşturmak yapmanız gereken şeylerin ilk sırasında yer almalıdır. Biliyorum, listenizde iş toplantıları, çocuğunuzu okula götürmek veya üniversite ödevlerini tamamlamak gibi yüksek öncelikli şeyler var.
Konsantrasyon ve odaklanma
Bir çocuğun, genç bir yetişkinin, ya da yaşlı bir vatandaşın konsantrasyona ve odaklanmaya ihtiyacı olduğunda konsantrasyonunu sağlamak zor olabilir. Çalışmalar, kondisyon testlerine çok iyi performans gösterenlerin konsantrasyon testlerinde çok yüksek puan aldıklarını göstermekte. Ne kadar egzersiz yaptığınız biliyor musunuz? Yaptığınız egzersizin yeterli olup olmadığını biliyor musunuz? Adım sayar kullanabilirsiniz. Ya da bununla ilgili bir takım telefon uygulamaları var. Sağlıklı bir yaşam sürmek için gereken egzersiz miktarını belirleyen çeşitli örnekler ve önerilerde mevcut. Egzersiz programına ne kadar zaman ayırdığınız önemli bir konu ancak egzersiz rutininizi karıştırmak aynı derecede önemlidir. Haftalık rutininize yürüme, ağırlık antrenmanı, esneme ve dans veya aerobik gibi kardiyo seçeneği dahil etmek, farklı kasların farklı zamanlarda çalışmasına izin verecek ve bu da uzun vadede sizin için daha iyi olacaktır. Hangi seçeneklere karar verirseniz verin beyin gelişimine etki edeceğini unutmayın.
Kocaeli Üniversitesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstri İlişkileri bölümünden mezun olmuştur. Eğitim, kişisel gelişim ve kariyer tavsiyeleri üzerine blog içerikleri oluşturmaktadır.