AnasayfaBlogBilgisayar Başında Doğru Duruşun Önemi
Popüler Yazılar

Bilgisayar Başında Doğru Duruşun Önemi

02 Ağustos 2019
Bilgisayar Başında Doğru Duruşun Önemi

Duruşunuz, dışardaki insanlar tarafından ilk fark edilen, hem beden hem de psikolojik sağlığı olumsuz etkileyen önemli bir etkendir. Ailesel ve genetik faktörler, alışkanlıklar, yapısal bozukluklar duruşu etkileyen faktörlerdir.

Günümüzde birçok insan bel, boyun, sırt ve omuz ağrılarından şikayet etmektedir. Bunun en önemli sebeplerinden biri elbetteki yanlış duruştur. Doğru duruş eklemlerin zorlanmadığı, vücudun normal eğriliğinin korunduğu, omurgalara en az yük bindirecek şekilde durmaktır.

Duruş bozukluklarının nedenleri

Teknolojinin hızla arttığı çağımızda, kent yaşamının monotonluğu içinde sıkışıp kalan bireyler saatlerce bilgisayar karşısında vakit geçirmekte bu da duruş üzerine olumsuz izlenimler bırakmakta.

Çocukların ağır sırt çantaları taşıması, yanlış yastık kullanımı, hatalı oturma, psikolojik faktörler (içe kapanık olma, özgüven eksikliği vs), iş durumu ( sürekli masa başında çalışma, araba kullanmak zorunda kalma, ağır yükler taşıma) gibi nedenler duruş bozukluklarına sebep olabilir.

En sık rastlanan duruş bozuklukları

  • Kifoz (Kamburluk)

  • Skolyoz (omurganın yana doğru eğriliği)

  • Lordoz (omurganın aşırı eğriliği)

  • Boyun düzleşmesi

  • Bel düzleşmesi

Duruş bozukluklarına neden olan faktörler

  • Yüksek topuklu ayakkabılar

  • Gebelik

  • Obezite

  • Uyku bozuklukları

  • Psikolojik sorunlar

  • Çalışma koşulları

Sık yapılan postür (duruş) hataları

  • Öğrencilerin uygun olmayan sıralarda oturması

  • Ergenlerin özenti ve fiziksel değişimlerini gizlemek için yanlış pozisyonlarda durmas

  • Ani dönme hareketleri

  • Telefonun kulak ve omuz arasına alınıp saatlerce konuşulması

  • Sandalyeye yaylanarak oturma (yumuşak dokulara zarar verebilir)

  • Ağır sırt çantalarının veya ağır yüklerin taşınması

  • Yerden bir şey alırken eğilerek alma

  • Bilgisayar karşısında uzun süre çalışmak ve bu süreçte masaya yaslanmak

  • Saatlerce aynı pozisyonda kalmak

  • İdeal duruş nasıl olmalı?


Ayaktayken, otururken yatarken doğru oturuş pozisyonuna dikkat edilmeli.

  • Ayakta duruş

  • Baş dik, gözler karşıya bakacak şekilde olmalıdır.

  • Kulaklar, omuz ile aynı hizada ve sırt gergin olmalıdır.

  • Karın düz olmalı ve omuzlar çökük olmamalı.

  • Dizler hafif gergin olmalı ve ayaklar karşıya bakmalı. Bacaklarla ayaklar arasında 90 derecelik açı olmalıdır.

Otururken duruş

  • Oturduğunuz sandalye bel eğriliğini koruyacak şekilde bel desteğinin olması gerekir

  • Oturduğunuz sandalye ya da koltuk yeterli yükseklikte olmalıdır.

  • Sırtınızı koltuğun arkasına tamamen yaslamanız ve ayağınızın yerle temas etmesi gerekir.

  • Çalışırken mümkün olduğunca öne doğru eğilmemeli bu açıdan masaya yeterli yakınlıkta durulmalı.

  • Bel boşluğu yastıkla desteklenmeli.

Yatarken duruş

  • Yattığınız yatak vücudunuzun şeklini almalıdır.

  • Yatak çok yumuşak ya da çok sert olmamalı. Yastığınız ince olmalı.

  • Başın altına orta yükseklikte bir yastık koyulmalı

  • Sağınıza ya da solunuza doğru yatan biriyseniz dizinizi kırmalısınız ve dizlerinizin arasına yastık koymanız sağlığınız açısından yararlı olacaktır.

  • Yüzükoyun yatmak omurga sağlığı açısından zararlıdır.

  • Ağırlık kaldırma ilkeleri

  • Cismi iterek veya kaydırarak taşımanız daha az güç gerektirir.

  • Ağırlık taşırken taşıyacağımız şey gövdenize yakın olmalı.

  • Belden eğilmemeli, dizler bükülüp öyle eğilmek gerekir.

  • Yüz ve gövde hareket yönünde olmalıdır.

  • Kaldırma sırasında omurganın düzgünlüğünü korumak önemlidir. Ve

  • Cismi imuz seviyesinden yukarı kaldırmayın gerekirse merdiven kullanın.

  • Çok ağır yükleri yek başınıza taşımayın.

Duruş bozuklukları nasıl düzeltilebilir?

  • Oturduğunuz sandalye bel eğriliğinizi koruyacak şekilde ve yeterli yükseklikte olmalıdır.

  • Uzun süre oturmak zorunda kaldığınız bir işte çalışıyorsanız kalkın ve yürüyün.

  • Yerden birşey alırken eğilmeyin, dizlerinizi kırıp öyle yerden alın.

  • Duruş bozuklukları daha çok ergenlik döneminde görülmektedir. Ergenlik döneminde çocuklar dik durmaya teşvik edilmelidir.

  • Çocukların sırt çantalarının ağır olmamasına dikkat edilmeli.

  • Aşırı kilolardan kurtulun.

  • Duruş egzersizleri yapın.


Duruş bozukluklarından kurtulmak için gerekli tavsiyelere uyulmalı ve egzersizlerle kaslar güçlendirilmeli. Gereken hastalara fizik tedavi uygulanmalıdır.

Yazının hazırlanmasına destek olan Öğretim Görevlisi Erhan Dinçer hocama teşekkür ederim.

duruş bozuklukları nelerdir duruş bozuklukları sebepleri bilgisayar başında oturma yöntemleri
Rüya Naz
Rüya Naz
Blog Yazarı

Bitlis Eren Üniversitesi Hemşirelik Bölümü mezunudur. İstanbul İşletme Enstitüsünden aldığı birçok sertifikası bulunmaktadır.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.