Mindfulness (bilinçli farkındalık), dikkati yargısız bir şekilde şu ana getirme ve zihnin otomatik pilotunu fark ederek daha bilinçli seçimler yapma becerisidir. Modern yaşamın hızında; stres, kaygı, dikkat dağınıklığı ve zihinsel yorgunluk çoğu zaman ‘normal’ gibi görünür. Bu eğitim, tam da bu noktada devreye girer: Zihnin dağılmasını fark etmeyi, Bedendeki stres sinyallerini erken yakalamayı, Duyguları bastırmadan düzenlemeyi, Anda kalma ve odak becerisini güçlendirmeyi uygulamalı ve sürdürülebilir bir sistemle öğretir.
Stresini yönetmek, anda kalma becerisini geliştirmek, dikkat dağınıklığını azaltmak ve sürdürülebilir bir mindfulness rutini kurmak isteyen herkes için uygundur. Özellikle yoğun çalışan profesyoneller ve zihinsel yorgunluk yaşayan bireyler için güçlü bir başlangıç sağlar.
Hayır. Kurs beginner seviyededir ve sıfırdan başlayacak şekilde tasarlanmıştır. Tüm pratikler adım adım anlatılır.
Önerilen süre günde 10-15 dakikadır. Ayrıca gün içine yayılan 1 dakikalık mikro-pratiklerle sürdürülebilirlik artırılır.
Kurs, stres tepkisini fark etme ve regülasyon tekniklerini öğretir. Klinik bir tedavi yerine geçmez; ancak stres yönetimi, anda kalma ve dikkat becerilerini güçlendiren pratik bir çerçeve sunar.
Evet. Kursun önemli bir bölümü dikkat eğitimi ve odağa geri dönüş becerisi üzerinedir. Dağılma anını fark edip odağa dönmek temel kazanımlardan biridir.
Kurs, meditasyonu bir seçenek olarak sunar; ancak mindfulness sadece meditasyon değildir. Günlük yaşam pratikleri, mikro-uygulamalar ve bilinçli farkındalık teknikleri ile ilerleyebilirsiniz.
Kendi 21 günlük pratik planınızı kurmuş olursunuz; nefes farkındalığı, beden taraması ve açık izleme pratiklerini uygulayabilir; tetiklenme anlarında tepki yerine yanıt vermeyi deneyimlemiş olursunuz.
Odak, zihinsel netlik, toplantı yorgunluğunu azaltma ve yoğun günlerde kısa pratiklerle zihni sıfırlama gibi alanlarda günlük uygulanabilir protokoller sunar.
Evet. Eğitimi tamamlayan katılımcılar IIENSTITU onaylı sertifika almaya hak kazanır.
Kendi hızınıza göre ilerleyebilirsiniz. Önerilen akış, modül başına kısa pratiklerle birlikte 2-4 hafta aralığında tamamlamaktır.
