Stres Yönetimi Nedir? Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

Stres Yönetimi Nedir? Stresle Nasıl Başa Çıkılır?

İşyerimizin çalışanları için önümüzdeki ayın konusu stres ve stres yönetimi. Benim için ne anlama geldiğinden dolayı bunu yayınlamak için önümüzdeki ayı bekleyemedim, o yüzden hemen başlayalım!

Stres herkesin hayatının bir parçasıdır. İsterse iş, isterse okul isterse de aile meselesi olsun hepimiz stres yaşarız. Biz kurum çalışanları ise daha yeni performans görüşmelerinden çıktık.  Son zamanlarda performans görüşmelerinden kalan hayal kırıklığıyla yığılmış olan iş miktarından dolayı çok stres yaşadım.  Şimdi ise büyük ihtimal performans değerlendirme görüşmelerinden önce çalıştığımızdan çok daha fazla iş bizi bekliyor.  Şimdi ben sadece duygularım bu yoğun iş temposuna odaklanırken stres seviyemin tavan yapmasını bekliyorum.

Soru şu: Stres ile nasıl başa çıkarız? Stres yönetimi işe yarar mı?

Stres ile başa çıkmanın birçok yolu var ama hepsi genel bir ipucunun altında birleşiyor: ne seviyorsanız onu yapın. Stresten kaçınmanın yolları isimli bir kitap okumuştum. Stres yönetimi ve stresten kaçınmak için birçok enstürmanı anlatıyordu. Benim için; stresten kaçmanın birçok yolu var. YouTube’da müzik dinleyebilirim (en az 30 şarkıdan oluşan müzik listelerim var). Böylece iş hayatında kaybettiğim uykuyu geri kazanabilirim. Belgrad Ormanın’da koşuya çıkabilirim, arkadaşlarımla konuşabilirim, ve bir oturuşta bir diziyi bitirme konseptine karışabilirim.

Küçük bir ipucu: eğer ABC’de ücretsiz olarak dizileri seyretmeyi seviyorsanız; WATCH ABC uygulamasını telefonunuza indirin veya ABC web sayfasını açın. En favori olan şovlarınızı ücretsiz bir şekilde ABC’de izleyebilirsiniz; ben Grey’s Anatomy, Scandal, ve How to Get Away with Murder Well’e öyle yetiştim. Tabii ki de stresle başa çıkmanın yolları sadece bununla sınırlı değil. Elbette başka yollarıda var.

Stres yönetimi için müzik dinleyin2

Stres yönetimi için müzik dinleyin2

Bir sonraki ipucu genel inanışın aksine gözükebilir ama benim gibi işkolik olanlar için çok işe yarıyor. Tutkulu olduğunuz bir şey üzerinde çalışmayı deneyin. Bu yerel bir hastanede çalışmak, bazı arkadaşlarla bir projede çalışmak, herhangi bir şey olabilir. Ben bu hafta sonu küçük bir kasabada bulunan huzurevinde gönüllü olmayı planlıyorum ve bir yandan da ortaokullar için özel dersler verip ekstra para kazanıyorum. Bu görevler daha fazla stres ekleyecek gibi gözükse de bunlar beni meşgul ediyor ve üretken bir şeyler yapmak için stresi kontrol altına alıyor. Yani etkin bir stres yönetimi işlevi oluyor.

Yapabileceğiniz başka bir şey de hayatınızı planlamak. Stres yönetimi için planlama çok önemli. Ben bunun için Google Takvim kullanıyorum. Hedeflerimin bitiş sürelerini yazıyorum, bir işim veya etkinliğim olduğunda yazıyorum veya bir danışman ile buluşacağımda bunların hepsini yazıyorum. Bu yetişmem gereken teslim sürelerine dayalı olarak işlerimi önem sırasına göre dizmeye sağlamaya yardımcı olduğu gibi aynı zamanda benim olabilecek boş zamanları da ortaya çıkarıyor. Sahip olduğunuz akıllı telefonun avantajını alın ve Instagram ve Snapchat’te öz çekim yapmak yerine onu stres yönetimi için kullanın. (Onlara karşı değilim, bir noktaya değiniyorum.)

Dünyanın en stresli insanları nerede yaşar?

Şehirde

Kasabada

En son ipucum ve belki de en tartışmalı olanı ise bir danışmana gitmek. Bana göre danışman ile birlikte gelen bir rahatlama var. Bu genel olarak zihinsel rahatsızlıkları olan insanlarla alakalıdır ve bazı insanlar kendilerinin “o kadar kötü olmadıklarını” veya “o kadar deli olmadıklarını” öne sürerek buna karşı çıkacaklar. Evet, bazı rahatsızlıkları olsan insanlar danışmana giderler, mesela ben. Geçtiğimiz altı yıl boyunca depresyonla savaştım ve kolay olmadı, ama danışmana gitmek bunu ben ve benim gibiler için çok kolaylaştırdı. Bununla birlikte, danışmana gitmeniz için bir zihinsel hastalığınız olması gerek de değil. Aslında bunu yapmak sağlıklı bir şey; son zamanlarda depresyonum kontrol altında ama işten o kadar bunaldım ki danışmana gitmeye karar verdim, böylece sinirimi başkalarından çıkarmadan ondan kurtulabiliyorum. Sonuç olarak daha önce olmadığı kadar mutlu ve özgürüm. Ailenizin “yapana kadar peşini bırakma” veya “görünüşe göre yargılama” demesini hatırlıyor musunuz? İşte, haklılar, siz istediğiniz kadar söylemekten nefret edin. Bu arada ben psikologlara danışman diyorum. Stres yönetimi için psikolojik danışmanlık almanızı tavsiye ederim.

Şimdi size stres yönetimi ile ilgili en önemli şeyi söyleyeceğim.

Stres normal bir şey arkadaşlar 🙂 Hayatınızın bir yerinde onunla mutlaka karşılaşacaksınız. Bazı zamanlar korkunç olacak ama kendinizi ne yapacağınızı bilmediğiniz bir noktada bulduğunuzda nefes alın ve rahatlayın. Kendiniz için vakit ayırın, yapmayı sevdiğiniz şeyler yapın, ve tekrar enerjiniz olduğunda yine odaklanın. Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde endişe ederek keçileri kaçırmayın. Kontrol edebildiğiniz şeyler üzerinde çalışın, böylece en kötü durumdan çok iyi şeyler çıkarabilirsiniz, ve hatırlayın; her şey güzel olacak.

 

Stresle Başa Çıkarken Yardımcı Olacak 5 Madde

Stres hayatınızı mı karartıyor? O zaman bu listedeki 12 maddeyi inceleyin ve gerekeni yapın.

Herşeye kızmayın.

Bazı durumların stres yaratacağı önceden bilinmeli ve bu durum kabul edilmelidir.

Sağlığınıza dikkat edin.

Spor yapılmalı, beslenmeye dikkat edilmeli, çok fazla kafein ve alkol tüketiminden uzak durulmalıdır.

Takvime göre hareket edin.

İş stresinden kaçınmak için önemli işler listesi yapmak uygun olabilir. Böylelikle, yapılması gereken acil işler ön sıraya konur ve geri kalan işlerin ise yetiştiği kadarı yapılır.

Alternatiflere yönelin.

Yapılmaktan hoşlanılmayan aktivitelerde başka alternatifler düşünülmelidir. Örneğin; market alışverişi yapmayı sevmeyen ve bu esnada strese giren bir kişi, bu işi başka bir kişinin yapmasını isteyebilir ya da internet yoluyla market alışverişi yapmayı tercih edebilir.

Araçta sıkışıp kalmayın.

Trafikte strese girenler yola çıkarken trafiğin olduğu fikrine alışmalıdır. Yoğun trafikte stres yaşayan kişiler; araç kullanmayıp toplu taşıma araçlarını tercih edebilirler ya da mesafe uzasa da daha sakin yollardan gitmeyi seçebilirler ve araçta müzik dinleyebilirler.

1 vote