Close
Mobil Menu Bars

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri

22 Mayıs 2019, 2067 defa okundu.
Tükenmişlik Sendromu Belirtileri
tükenmişlik sendromu, motivasyon, kendini değersiz görme, konsantre olamama, sürekli yorgun hissetme

En güçlü sebepleri, yoğun stres ve kaldırılamayacak iş yükü olan tükenmişlik sendromu bir hastalık değil, kişinin hayatına hastalıkları davet eden ciddi bir etkendir. İş yerinde eskisi kadar muhteşem işler çıkaramadığınızı düşünüyorsanız, yorgunluk ve bıkkınlık artık benim hayatımın vazgeçilmez bir parçası oldu, diyorsanız ciddi kararlar almanın vakti gelmiş demektir.

Kişinin mükemmeliyetçi bir yapıya sahip olması bu sendromu hayatımıza çeken en büyük etkenlerden biridir. Tükenmişlik sendromu ile ilgili en şaşırtıcı bilgi ise çalışma hayatına büyük bir heyecanla ve istekle başlayan kişilerde daha çok görülmesidir. Sinsice ilerlemesi en büyük tehlikedir ve acilen önlem alınması gerekir.

Belirtiler Nelerdir?

Kişilerin işle ilgili mevcut şartlarına göre değişen ve sayısız nedeni bulunan tükenmişlik sendromunun belirtileri; duygusal, zihinsel ve fiziksel olarak üç ana grupta toplanır.

Duygusal belirtiler: keyif alamama, ümidini kaybetme, öz güvenini kaybetme, kendini değersiz görme, ani öfkelenme, çaresizlik, hayal kırıklığı, eleştiri kabul etmeme

Zihinsel belirtiler: bir türlü karar verememe, sürekli dalgın olma, dikkat eksikliği, unutkanlık hali, konsantre olamama, sıkılma, erteleme isteği, hiçbir şeyden emin olamama

Fiziksel belirtiler: sürekli yorgun hissetme, sindirim sistemi sorunları, kalp atışındaki düzensizlikler, genellikle ve hızlıca hasta olma, iyileşememe, özellikle bel, sırt ve boyun gibi bölgelerde yaşanan, kronikleşen ağrılar, solunum sistemi sıkıntıları, nefes alamama, uyuyamama, uyanamama, kalitesiz uyku

Tükenmişlik Sendromu Evreleri

Tükenmeye doğru giden yol dört aşamalıdır. Aslında tükenmişlik sendromu gidişatını bu dört aşama en güzel şekilde anlatmaktadır.

  • 1. Evre - Şevk ve Coşku

İsminden de anlaşılacağı gibi kişi büyük hedefler belirleyerek, şevkle çalışır. Büyük beklentileri vardır ve iş her şeyin önündedir. Tüm zorlu koşullara rağmen görevlerini yerine getirmek ve başarı sağlamak çabasındadır. Artık sadece iş vardır.

  • 2. Evre - Durağanlaşma

Kişi yorulmaya başlar. Varacağı nokta ile ilgili ümitleri de giderek azalır. Karşısına çıkan engelleri önceden önemsemiyordur.  Ama artık hepsi ona rahatsızlık verir. Sadece çalışmak fikri, hayatı ıskalama ile eş değerdir. Hayat böyle nasıl devam edecektir? Tükenmişlik sendromu artık sahnededir.

  • 3. Evre - Engellenme

Kişi kendisini mutsuz eden olumsuz koşulları değiştiremeyeceğini görür. Tüm sistemi sorgular ama bir çıkış yolu bulamaz. Hayatını devam ettirebilmek için çalışmak zorundadır. Yoğun bir şekilde kendini engellenmiş hisseder. Artık bir karar vermesi gerekmektedir. Ya bu durum ilerleyecektir ya kendini çekecektir ya da bu halden kaçınacaktır.

  • 4. Evre – Umursamazlık 

Aşk biter. İş için duyulan o şevk yerini inançsızlığa, umutsuzluğa ve çaresizliğe bırakır. İşte kazanılan doyum yerini büyük bir mutsuzluğa bırakır. Kişi tükenir.

Tükenmişlik Sendromu Nasıl Çözülür?

Bu durumdan kurtulmak için bireylerin kararlılıkla yapması gereken şeyler vardır. Ancak kesin çözüm için sadece kişinin çabası yeterli değildir. İş yerindeki olumsuz koşullar değişmedikçe kişinin çabası belli bir düzeyde kalacak ve yetersiz olacaktır. Tükenmişlik sendromu hem çalışana hem de iş yerine zarar vermeye devam edecektir.

Bireysel olarak alınabilecek önlemler:

  • Öncelikle durumu kabul etmek ve konu ile ilgili bilgi sahibi olmak
  • Hayata biraz daha huzur katmaya çalışmak
  • İş değiştirmek veya işe ara vermek
  • Güzel bir tatil yapmak
  • Hayatın içindeki tekdüzeliği engellemek
  • Hobi edinmek
  • Stres yönetimini öğrenmek
  • İnsani sınırları bilmek ve kabullenmek
  • İşle ilgili hedefleri küçültmek
  • Kendini tanımak ve gerçek ihtiyaçlarını tekrar belirlemek

Tükenmişlik sendromundan kurtulma yolları için bu önlemleri almakla birlikte motivasyonunuzu yükseltecek çalışmalar yapmanız zihin ve beden sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Yazar: Ebru Tinçer

Bu yazıyı beğendiysen
şimdi paylaş!
Blogger
Özgeçmiş

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Devamı
Yorumlar(0)
Ortalama Değerlendirme 5

Yorum yapabilmek için Oturum Aç'manız gerekmektedir.

Yorum yapılmamış, yapan ilk sen ol!