AnasayfaBlogÇalışan Kadınlar İçin Stres Yönetimi
Stres Yönetimi

Çalışan Kadınlar İçin Stres Yönetimi

19 Mayıs 2019
Bu görüntüde kollarını açmış, açık bir alanda duran bir kadın görülüyor. Üzerinde beyaz bir atlet var ve kollarını gökyüzüne doğru kaldırmış. Başı hafifçe yukarı eğik ve gözleri kapalı. Duruşu rahatlama ve memnuniyet hissi veriyor. Arka plan parlak ve güneşli, arka planda açık renkli bir gökyüzü var. Kadın uzakta ağaçların olduğu çimenlik bir alanın önünde duruyor gibi görünüyor. Görüntü sıcak, davetkâr ve hayat dolu. Huzur ve neşe hissi uyandırıyor.
StratejiAçıklamaSonuçları
Düzenli ve Kaliteli UykuFiziksel ve zihinsel anlamda zinde hissetmenin yolu, kaliteli uykudan geçer. Kadınların uyku düzeni hormonal denge ve bağışıklık sisteminden etkilenir.Düzenli uyku, enerjik ve verimli bir iş günü geçirilmesine yardımcı olur.
Sağlıklı BeslenmeGüne iyi bir kahvaltı ile başlamak ve öğün atlamamak enerji seviyelerini artırır. Farklı bir ortamda yemek yemek bir değişiklik oluşturur.Sağlıklı beslenme, enerjik hissetmeyi sağlar ve iş gününde odaklanmayı kolaylaştırır.
Pratik GiyimPratik giyim seçenekleri, sabahları giysi seçimi stresinden uzaklaştırır. Akşamları gelecek günün kıyafetlerini seçmek zaman kazandırır.Pratik giyim, sabahları stresi azaltır ve zaman yönetimine katkıda bulunur.
Sporla İç İçe Bir HayatFiziksel aktiviteler ya da masa başı egzersizler sağlık için önemlidir. İdeal olarak, gün içerisinde birkaç dakika süren egzersizler yapılmalıdır.Spor, hem zihinsel anlamda rahatlık sağlar hem de iş performansını artırır.
Planlı Bir YaşamÖnceden plan yapmak iş yaşamında sorumluluk duygusunu geliştirir ve disiplin sahibi olmayı sağlar.Planlı bir yaşam, işle ilgili stresi ve düzensizliği önler.
Etkili Zaman YönetimiZaman yönetimi, işlerin başarıyla tamamlanabilmesi için odaklanmayı gerektirir. Prioriteleri belirlemek ve işleri sıralamak bu süreci kolaylaştırır.Etkili zaman yönetimi, kişinin daha organize ve stresten uzak olmasını sağlar.
Pomodoro İle Çalışma Tekniği25 dakikalık çalışma seansları ve ardından beş dakikalık molalar verilerek yürütülen bir zaman yönetimi tekniği.Pomodoro ile düzensizlikten kurtulabilir ve daha verimli bir çalışma düzeni oluşturabilirsiniz.
Stresle MücadeleStresle başa çıkmak için, sorunları açıkça ifade etmek, stresli durumlar ve kişilerden uzak durmak ve gerektiğinde uzmana başvurmak önemli.Stresle doğru bir şekilde baş edilmesi, genel yaşam kalitesini ve iş verimliliğini artırır.

Çalışan kadınların stresten uzak, sosyal yaşam ve iş arasında dengeli bir hayat sürdüğü hikayeler zor gibi görünse de böyle bir hikayenin kahramanı olmak imkansız değil! O nefis sabah kahvesinin tadını kaçıran, tatsız tutsuz düşüncelerin sizi ele geçirmesine izin vermeyin ve bu stresli yaşama karşı güçlü bir direnişe geçin! “Peki nasıl?” İşte kadınlar için stres kontrolünü sağlamanın ipuçları!

Düzenli ve Kaliteli Uyku

Düzenli uyku vazgeçilmez. Fiziksel ve zihinsel anlamda zinde hissetmenin yolu, kaliteli uykudan geçer. Kadınlar uyku düzeni ya da düzensizliği, hormonal denge ve bağışıklık sistemi tarafından doğrudan etkilenir ve bu etki iş hayatına yansır. Eğer, uzun süren uyku düzensizliği problemi yaşanırsa bir doktora danışmak yarar sağlar.

Sağlıklı Beslenme

Beslenme düzeni sağlık için olmazsa olmaz. Güne iyi bir kahvaltı ile başlayıp, gün içinde öğün atlamamaya özen gösterilirse yoğun iş temposu enerjik geçer. Öğle arasında çalışma alanından uzaklaşmak farklı bir ortamda yemek yemek nefes aldıran bir değişiklik olur.

Pratik Giyim Kolaylığı

Pratik giyim seçenekleri oluşturmak kadınlar için büyük bir zaman tasarrufu sağlar. Akşamları, ertesi gün giyilmesi planlanan kıyafeti seçmek sabah ayna karşısında kaybedilen vakti engeller. Bu sayede karar verme stresinden uzak biçimde iş gününe başlanır.

Sporla İç İçe Bir Hayat

Fiziksel aktiviteleri yaşamının bir parçası haline getiren kadınlar çalışma hayatında olduğundan daha verimli bir performans gösterir. Spora zaman ayırmakta zorlananların kurtarıcısı masa başı egzersizleridir. Kısa sürede yapılan bu egzersizler boyun ve bel ağrısı çekmeye son verir. El egzersiz aletleri de destekleyici olur.

Planlı Bir Yaşam Sürdürülebilir

Plan program yapmak iş yaşamında sorumluluk duygusunu geliştirir. Plana sadık kalmak disiplin ve verimliliği artırır. Kadınlar çantalarında taşıyacağı boyutta bir ajanda edinebilir. Online uygulamalardan yararlanmak tercih edilebilir. Yazarak çalışmak etkili plan oluşturmada işlevseldir. Liste yapmakla başlanabilir.

Zaman Yönetimini Es Geçmeyin

İlgili eğitim: Etkili Zaman Yönetimi Eğitimi

İş hayatında başarıyı yakalamak isteyen kadınlar zaman yönetimi konusunda başarılı olmalı. Önceliklerin belirlenmesi aciliyeti olan işlerin bitirilmesi kişiyi endişe ve stresten uzak tutar. Sıradaki işlere yoğunlaşması için motive eder. Zamanı bölmek ve işleri sıralamak kolaylaştırıcı olur. Uzun süreli bir işten sonra kısa süreli bir iş döngüsü zihni daha az yorar. Gün içinde küçük molalar vermek odaklanmayı ve verimliliği artırır.

Pomodoro İle Çalışmak Artık Çok Kolay

Pomodoro tekniği çalışma disiplini sağlanmasında muhteşem bir planlayıcı. Erteleme huyu olan, iş hayatında düzensizlikten şikayet eden kadınlar pomodoro sayesinde bu sorunlara son verebilir. Tekniğin uygulanmasında yirmi beş dakikalık çalışma seansları ve ardından beş dakikalık molalar verilir.

Toplamda otuz dakikalık süre bir pomodoroya denk gelir ve tamamlanan dört pomodoro sonunda yarım saatlik mola verilir. Gün içerisinde sekiz ile on altı pomodoro çalışması ideal sayılır. Çalışma seansında sadece işe odaklanılır, molada sadece dinlenmeye zaman ayrılırsa etkin çalışma sürdürülür. Pomodoro ile iş yoğunluğu planlı ve keyifli biçimde devam eder.

Stresi Yok Etmek Mümkün Mü?

Kadınlar erkeklere göre daha stresli bir yaşam sürmekte. Stres gündelik hayatta yaşadığımız sorunlara yönelik bir savunma mekanizması olarak karşımıza çıkar. Bu durum hem iş hayatı hem de günlük hayat için geçerliliğini korur. Stresle mücadele etmek zor görünse de araştırmalar düşük düzeyli stresin bireyleri motive ettiği yönünde. Kadınlar iş hayatında stresi yok edemeseler de stres yönetimi ile çözüm yollarını arayarak yaşamlarını kolaylaştırabilir.

İlgili eğitim: Stres Yönetimi

Takım arkadaşlarıyla iletişim kurmak, sorunları açıkça ifade etmek, strese yol açan etken ve kişilerden uzak kalmak tercih edilebilir. Tüm bunlar yetersizse bir uzmandan psikolojik destek almak problem çözümünde fayda sağlar. Stres tamamen ortadan kaldırılamaz fakat stres seviyesini en aza indirmek ve onu kontrol etmek çalışan kadınların elinde!

Yazar: Zehra Eda Yakalı

Düzenli ve Kaliteli Uyku, Fiziksel ve zihinsel anlamda zinde hissetmenin yolu, kaliteli uykudan geçer Kadınların uyku düzeni hormonal denge ve bağışıklık sisteminden etkilenir, Düzenli uyku, enerjik ve verimli bir iş günü geçirilmesine yardımcı olur, Sağlıklı Beslenme, Güne iyi bir kahvaltı ile başlamak ve öğün atlamamak enerji seviyelerini artırır Farklı bir ortamda yemek yemek bir değişiklik oluşturur, Sağlıklı beslenme, enerjik hissetmeyi sağlar ve iş gününde odaklanmayı kolaylaştırır, Pratik Giyim, Pratik giyim seçenekleri, sabahları giysi seçimi stresinden uzaklaştırır Akşamları gelecek günün kıyafetlerini seçmek zaman kazandırır, Pratik giyim, sabahları stresi azaltır ve zaman yönetimine katkıda bulunur, Sporla İç İçe Bir Hayat, Fiziksel aktiviteler ya da masa başı egzersizler sağlık için önemlidir İdeal olarak, gün içerisinde birkaç dakika süren egzersizler yapılmalıdır, Spor, hem zihinsel anlamda rahatlık sağlar hem de iş performansını artırır, Planlı Bir Yaşam, Önceden plan yapmak iş yaşamında sorumluluk duygusunu geliştirir ve disiplin sahibi olmayı sağlar, Planlı bir yaşam, işle ilgili stresi ve düzensizliği önler, Etkili Zaman Yönetimi, Zaman yönetimi, işlerin başarıyla tamamlanabilmesi için odaklanmayı gerektirir Prioriteleri belirlemek ve işleri sıralamak bu süreci kolaylaştırır, Etkili zaman yönetimi, kişinin daha organize ve stresten uzak olmasını sağlar, Pomodoro İle Çalışma Tekniği, 25 dakikalık çalışma seansları ve ardından beş dakikalık molalar verilerek yürütülen bir zaman yönetimi tekniği, Pomodoro ile düzensizlikten kurtulabilir ve daha verimli bir çalışma düzeni oluşturabilirsiniz, Stresle Mücadele, Stresle başa çıkmak için, sorunları açıkça ifade etmek, stresli durumlar ve kişilerden uzak durmak ve gerektiğinde uzmana başvurmak önemli, Stresle doğru bir şekilde baş edilmesi, genel yaşam kalitesini ve iş verimliliğini artırır
stres çalışan kadınlar stres çalışan kadınlar iş hayatı
Bu resimde ikisi de gözlük takan bir erkek ve kadın görülüyor. Adam mavi bir gömlek ve siyah bir pantolon giyerken, kadın beyaz bir gömlek ve mavi bir kot pantolon giymektedir. Her ikisinin de gözlükleri takılı ve dümdüz ileriye bakıyorlar. Adamın kolu kadının beline dolanmış ve yüzleri birbirine yakın göründüğü için birlikte bir anı paylaşıyor gibi görünüyorlar. Arka plan yumuşak, kirli beyaz bir renktedir. Işık hafif loş, görüntüye yumuşak ve sıcak bir his veriyor. Gözlüklerine rağmen, gözleri hala bir duygu belirtisi gösteriyor. Birbirlerinin varlığından memnun ve mutlu görünüyorlar.
Konuk Yazar
Blog Yazarı

İstanbul İşletme Enstitüsünde yazılarının yayınlanmasını isteyen konuk yazarlarımız için oluşturulan bilgi kartıdır. Birçok alanda ve disiplindeki yazıları bu hesap üzerinde bulabilirsiniz.

Benzer Yazılar
Doğru ve faydalı bilgiler sağlama konusunda kararlı olan uzman ekibimizle blogumuzu her zaman yeni makaleler ve videolarla güncelliyoruz. Güvenilir tavsiyeler ve bilgilendirici içerikler arıyorsanız, blog sayfamıza mutlaka göz atın.
Bir kadın cam bir tahtanın önünde oturmuş, dikkatle yazıyor. Sağ elinde mavi beyaz bir kalem tutuyor, kolunu yüzüne yaklaştırmış. Saçları arkaya doğru toplanmış, konsantre ifadesini ortaya çıkarıyor. Tahta pencereden gelen ışığı yansıtıyor ve arkasındaki adam çizgili bir gömlek giymiş. Kadın yazarken elindeki işe odaklanmış durumda. Görüntü onun yazma anını, kalemin cam yüzey üzerinde hareketini yakalıyor.
İş Hayatında Kadınlar

Çalışan Kadın ve Yaşanan Sorunlar

20 Mayıs 2018
Mavi gömlekli, gözlüklü bir kadın kameraya doğru bakmaktadır. Çenesi hafifçe kıvrılmış ve gözleri kapalı. Saçları geriye toplanmış ve dudakları hafifçe ayrılmış. Arka plan açık gridir. Gözlüklerinin ince siyah bir çerçevesi var ve gömleği koyu, zengin bir mavi. Resmin sol tarafında yeşil ve beyaz desenli beyaz bir logo var. Gri bir arka plan üzerinde beyaz bir harf ile boynuna yakın bir çekim var. Resmin sağ tarafında ağzının yakın çekimi ve yüzünün yakın çekimi yer alıyor.
Stres Yönetimi

Çağımızın Hastalığı: Stres

02 Temmuz 2019
Bir kadın yakın çekim bir portrede başını tutuyor. Yüzünde düşünceli bir ifade var ve gözleri kapalı. Uzun, siyah saçları omuzlarına ve sırtına dökülmüştür. Gözlük ve beyaz bir gömlek giymektedir. Arka planda bir kişinin yüzünün ve elinin bulanık bir görüntüsü var. Görüntünün sol tarafında gri bir zemin üzerinde beyaz bir P harfi ve beyaz harflerle siyah beyaz bir işaret var. Görüntünün sağ tarafında ise siyah zemin üzerinde beyaz bir harf bulunmaktadır. Görüntü, koyu bir arka plan üzerinde beyaz bir metnin yakın çekimidir. Resmin genel duygusu bir tefekkürdür.
Stres Yönetimi

Stres Nasıl Etkili Bir Şekilde Azaltılır

23 Ağustos 2022